| 朝食 | オールブラン ＋ 豆乳 |
| おやつ | ゆでたまご １個 そばとめひびの粥 |
| 昼食 | 麦飯 切干大根 あみ たくあん わかめの澄まし汁 |
| おやつ | ゆであずき 350ｍｌ |
| 夕食 | 豆腐 1/2丁 |
| 夜食 | ゆであずき 350ｍｌ |
| サプリ | - |
起床時 51.7kg 体脂肪率 24.3%
記憶が曖昧。
確実に食べた、という記憶にあるものが上記。
たぶん、これ以外にも口にしてると思います。
バナナ酢とか・・・。
| 05:30 | 起床 |
| 06:00 | ウォーキング ６０分 （５６６８歩） |
| 15:00 | バックプルダウン レッグプレス チェストプレス レッグカール レッグエクステンション バックエクステンション |
| 16:00 | エアロバイク 60分 （230kcal） |
| 21:30 | 腹筋 |
かなり体が柔らかくなってきました。
脂肪が減っているので筋肉の形がわかります。
体重も減り始めたので、今度はたるみが心配。
悩みはつきません。
| 朝食 | オールブラン ＋ 豆乳 ゆでたまご １個 |
| おやつ | 酢バナナ ５個 |
| 昼食 | ひじきご飯（玄米） いかの姿煮 たくあん |
| おやつ | バナナ酢 １杯 |
| 夕食 | 豆腐 1/2丁 つるむらさきの磯辺和え わかめの味噌汁 たくあん |
| 夜食 | バナナ酢 １杯 |
| サプリ | - |
起床時 51.9kg 体脂肪率 23.5%
運動後 51.9kg 体脂肪率 22.9%
だんだん、アップするのが億劫になってきました。
いかんいかん。
| 06:00 | 起床 |
| 06:30 | ウォーキング ６０分 （４６８５歩） |
| 外出 | 13:30-22:00 |
遅くまで外に出ていたこともあり、
腹筋はサボり。
細かく記録しておきたいのだけれど
実際には忘れて書いていないことだらけ。
無意識にやってることとか、
結構忘れてしまうもんです。
↑バランスボールぐるぐるやってたり。