| 朝食 | 納豆 １パック |
| おやつ | おにぎり（赤飯） |
| 昼食 | ひつまぶし |
| おやつ | ジャイアントコーン |
| 夕食 | プロテイン + 低脂肪乳 |
| 夜食 | - |
| サプリ | - |
起床時 50.9kg 体脂肪率 25.3%
かなりの睡魔と食欲。
なんだろう、新月だから？
| 04:30 | 起床 |
| 05:00 | ウォーキング ６０分 （５４２５歩） |
| 外出 | 10:00-15:00 |
| 16:30 | エアロバイク 60分 |
二日間歩けなかっただけでも、
体がなまっているのがわかります。
今まで何年もやらなかったんだから、
そりゃ調子も悪かったはずです･･･。
| 朝食 | オールブラン ＋ 豆乳 ゆでたまご １個 バナナ酢 １杯 |
| おやつ | - |
| 昼食 | 肉じゃが |
| おやつ | 梅酒の梅 １個 |
| 夕食 | 豆腐 1/2丁 |
| 夜食 | - |
| サプリ | - |
起床時 51.0kg 体脂肪率 25.6%
運動後 51.1kg 体脂肪率 24.8%
去年穿いてたジーンズが入るようになりました。
そろそろ目標が射程距離になってます。
筋肉を増やしている間は体重が減らないので、
ちょっとくじけそうになりましたが。
このまま行けそうです。
| 朝食 | オールブラン ＋ 豆乳 |
| おやつ | ゆであずき 350ｍｌ もち米（おはぎ一個分） |
| 昼食 | ひじきごはん（玄米） たくあん |
| おやつ | ゆであずき 350ｍｌ |
| 夕食 | 豆腐 1/2丁 |
| 夜食 | - |
| サプリ | - |
起床時 51.7kg 体脂肪率 25.8%
一日不摂生をしただけで、体脂肪は変化。
あっという間にふえるらしい。
仕事のストレスには勝てないので、
甘いものを食べたい欲求を満たすために
薄味のゆであずきを用意しています。