いんげんは昨日炊いたものを取っておいて、
付け合せただけ。
＜さつまいもと生揚げの煮物＞
【材料】（生揚げ１枚分）
生揚げ １枚
さつまいも 小３本
だし ２カップ
しょうゆ 大さじ２
みりん 大さじ１
砂糖 大さじ１
酒 大さじ２
（生揚げは熱湯をかけて油抜きをする）
（さつまいもは切ったら水にさらす）
生揚げは８等分に切り、
さつまいもは２センチ厚さに切る。
鍋にすべての材料を入れ、中火で煮る。
さつまいもに火が通り、素材に味がしみたようで
あればできあがり。
※いんげんを一緒に煮るときは、
さつまいもの色が変わるあたりで入れる。
| 朝食 | 酢バナナ ２個 オールブラン + 豆乳 |
| おやつ | バナナ酢 １杯 ゆでたまご １個 酢バナナ ２個 |
| 昼食 | 炊き込みご飯 さつまいもと生揚げの煮物 たくあん 梅干 わかめの澄まし汁 |
| おやつ | 梅酒の梅 ２個 |
| 夕食 | がんもどきといんげんの煮物 さつまいも |
| 夜食 | プロテイン + 低脂肪乳 |
| サプリ | - |
起床時 52.5kg 体脂肪率 26.1%
運動後 52.5kg 体脂肪率 24.8%
そろそろ52kg切ってもいい頃のはず。
がんばろ。
炊き込みご飯
さつまいもと生揚げの煮物
たくあん
梅干
わかめの澄まし汁
ふと気がつけば、３週間お肉を食べていません。
もともと野菜や豆製品、海草が好き。
なのに、なんで太ったのか？
そりゃ、間食が。
生理前や仕事中のストレスに耐えられず、
甘いものをたくさん食べてしまいます。
メタボとは無縁だと思っていたのに。
| 05:30 | 起床 |
| 06:10 | ウォーキング ４５分 （５４１１歩） |
| 16:50 | 水泳 ６０分 |
| 20:30 | サイドレッグレイズ カーフレイズ |
| 21:00 | 半身浴 40分 |
| 23:00 | 腹筋 |
ウェイトは片足１kg、片手300g。
時間はふやせないので、負荷で調整。
今まで半身浴がつらかったのが、
苦にならなくなりました。
| 朝食 | オールブラン + 豆乳 酢バナナ ２個 バナナ酢 ２杯 |
| おやつ | バナナ酢 ２杯 酢バナナ ２個 |
| 昼食 | 玄米 |
| おやつ | おはぎ １個分 |
| 夕食 | バナナ酢 １杯 豆腐 １丁（しらすのせ） |
| サプリ | 晩：VB VC MM |
起床時 52.8kg 体脂肪率 25.4%
運動後 52.9kg 体脂肪率 24.8%
筋肉はふやして、脂肪を減らしたい。
筋力ＵＰは体で感じていますが、
その過程として太くなってるのも事実。
このまま太くなってもイヤだなあ。
