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体脂肪を『１ヶ月で３kg確実に落とす方法！』
松トレ無料メルマガ登録の方からの
お問い合わせで
『簡単な運動、エクササイズがあれば教えてください』
と言うお問い合わせを頂いていますので
本当に簡単で
しかも続けると
一週間で効果が現れる
エクササイズを一つご紹介します。
ちなみ、松トレでは
最初のウォーミングアップに取り入れてます。
また、これから運動を始めようと考えてる方に
ウォーキングより効果が出やすく
膝を痛めにくいので
そういった方の
最初のエクササイズとしても
松トレでは取り入れて指導しています。
で、
そのやり方とは～
まず
縦４５センチ×横４５センチの
枠の中での足踏み（ウォーキング）を
１分！
これを朝、昼、夜の３回
たった一日３分。
これを一週間続けると
運動したことない人なら
ホント、驚きの効果が！
早い人で３日でウエストがマイナス２センチに！
なった会員さんもいました
用意するのは
約縦４５センチ×約横４５センチの正方形を
地面なり床に書いてもいいですし
このようなマットを用意します。
※このマットの場合、裏が絶対滑らないマットにして下さい。
マットの上で足踏みしますので、滑ると転倒のおそれがあり危険です。
マットの上で
このように、
太ももを大きく上に引き上げながら
枠からはみ出さないように足踏みウォーキングします。
※この時、周りに障害物がないか確認してから行なって下さい。
注意点とすると
背筋を伸ばし、
膝がおヘソのあたりまで来るように引き上げ
前後、左右ブレないように
枠からはみ出ないように
真ん中で、ゆっくり足踏みします。
腕の振りは、
肘を後ろに引き上げるようにしてあげる。
※ふらつくようなら、最初はどこかにつかまっていても
いいかと思います。
ダイエット効果の他にこんな効果も
●枠から出ないようにすることで
左右の身体の歪みを改善することができます。
●背筋を伸ばし、足を引き上げ、
ゆっくり下ろすことにより
大腰筋を鍛えることができます。
これを、一回１分
一日３分！
続けてみてね！
※膝が痛くなったらやめてください。
または、バタバタと急ぎ足になってませんか？
引き上げ４秒、下ろすの５秒で意識しながらやってみてください。
いずれにしても、最初は無理の内容に！
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