11/25の大阪マラソンまで残すところあと2週間となり、同日に第１回富士山マラソンに出場するガンプ氏と木津川河川敷の20km走を行った。
正直、これまで殆ど練習しておらず、体重は昨年比4kgアップのコンディションでの20kmランだ。
ガンプ氏に自宅まで迎えに来て頂き、木津川河川敷へエントリーした。
準備をしてスタートした。
画像はガンプ氏
地道に走り込んでいるガンプ氏は、16km地点からペースを上げあっという間に見えなくなったが、わたくしはラスト2kmからさらにペースが落ち込んだ。
（練習不足はいがめないと言うか、身体は正直だ！）
距離 20.3km
時間 1：59
ペース 5:52
ケイデンス 86
HR 163/174（Ave/Max）
ルートラボ 本日は、一人でロングライドに繰り出そうと目論んでいたが、17:00には帰宅しなければならくなったので、計画を変更し、北山にミドルライドに繰り出した。
コース：花背峠～ウッディー京北～日吉～越畑～保津峡～嵐山
自宅を出発するのが遅れたため、市原ローソンでコイちゃんと待ち合わせた。
市原ローソンを後に、鞍馬寺を経て花背峠を目指す。。。
こいちゃんは、今回は足付きなしで上りきることができた。
峠のピークの気温は17℃
軽快に下るコイちゃん！
川原にはススキが生え、秋を感じさせる。
下り基調の桂川沿いの気持いコースのゴールは、道の駅 ウッディー京北。
ランチは、食べログで高ポイントの「登喜和」（←clickすると食べログにジャンプします。）
で頂く。
ランチを頂いた後は、道の駅で休憩し、再び出発した。。。雰囲気のいい林道を行く！
本日、最後の難関、「六丁峠」も足付きなしで上りきったコイちゃん。（頑張りました！）
「六丁峠」を下ると、嵐山嵯峨野エリアに入り、嵐山を散策して京都駅でコイちゃんと別れた。
距離 128.2km
時間 7:57/5:33（総時間/実走時間）
平均スピード 23.0km/h
獲得標高 1496m
消費カロリー 3691kcal
本日は、風パパ氏、うーじ氏、糺のモリック氏と4名で、ロードバイクでホームコースに繰り出した。。。
コースは、夏場の豪雨で片側通行だらけなので、宇治川ラインを避けたコース取りで、宇治田原～大峰山～大石～信楽～和束～山岳賞峠とした。
集合場所のコンビニには、鉄下駄氏が駆けつけてくれた。
ハンドネームにも由来する、往年の貫禄を感じさせるクロモリフレームのバイクだ！
TTバイクのようなクリアランスだ！（チェーンステーを短くすると加速が早くなるらしい！）
少しの時間会話して、鉄下駄氏とお別れしてスタートした。
R307で糺のモリック氏と別れ、我々は和束へ！
和束ローソンで小休止をして山岳賞峠を逆から上った。
距離 83km
時間 5:26/3:35（総時間/実走時間）
速度 66.0km/h / 23.2km/h（Max/Ave）
獲得標高 1267m
HR 183/126（Max/Ave）
消費 2802kcal
本日のアフターライドランチだ。
本日は、このブログで知り合ったコメンサルA氏とMTB初体験のコイちゃんと3人で、ホームトレイルに繰り出した。
いつものコンビニに集合し、補給を済ませて出発しようとしたら、コイちゃんがグローブを忘れたと言うので、駅まで戻ることにした。
当初、923～468ta～田んぼ・・・と考えていたが、コースを変更し、オンロード上り、竹やぶ～OHNITA～96ド～MEMBERsで本日のライドを終えた。
コイちゃんにMTBの基本的な動作をレクチャーする。
基本動作を覚えたあと、オンロードでSTを目指して上った。。。。
MEMBERsをDHしたあと、用事のあるコメンサルA氏と別れて、コイちゃんとアフターライドランチをして、自走で帰ると言うので、枚方大橋まで送り家路についた。
距離 52km
本日のアフターライドランチは、食べログでNo.2の高評価の「乃田」
（←clickすると食べログにジャンプします。）でもり蕎麦（大盛り）を頂いた。
コイちゃんはよほどお腹が空いていたのか、もり蕎麦（大盛り）に加えて鴨南蛮まで食べていた。
本日は、コイちゃん氏、糺のモリック氏と3名で久しぶりに妙見山に行ってきた。
コースは、箕面（Sベスト朝練コース）～妙見山～安威川（↓画像をclickするとルートラボにジャンプします。）
糺のモリック氏に自宅まで来てもらい、本日のスタート地点の箕面駅を目指した。
天気が良く、暑くなく気持ちいい天気だ！
自宅を出発するのが20分ほど遅れたので、20分遅れで箕面駅に到着した。
休憩と補給を済ませ、高山会館を目指してスタートした。
コイちゃんが離れているので勝尾寺との分岐点で待ち、高山会館を目指す。
コイちゃんには、もっと重いギアを踏むように促しさらに進む、、、
高山会館前で休憩する。。。
一旦、下り天台山から妙見山へとヒルクライム。
爽やかな天気で、景色も非常に綺麗だ！
妙見山到着！
名物 桜川サイダーを飲んでご満悦のコイちゃん！
少し長めの休憩後、妙見山を下ります。。。
のろい車がいたので、軽快下るはずのダウンヒルが面白くなかった。
途中でのろい車とおさらばし、軽快に走る。。。
安威川沿いの道をダウンヒルして阪急茨木市駅でコイちゃんと別れ、本日のライドを終えた。
帰り道の淀川でもなぜか気持ちのいい天気だった。
距離 93.1km
時間 4:04
平均速度 22.9km/h
獲得標高 1178m
