今回は、マンツーの基本的なディフェンス（ＤＦ）のポジショニング練習です。
これをマスターすれば、かなり体力を温存できて、味方のヘルプ（抜かれた人を助けるＤＦ）に出ることも出来ます。
そして、速攻のスタートも速くなります。
注意する点は、
・ステイロー（重心を低くした姿勢を保持）すること。
・必ず、ボールと自分のマークマンの両方を視界に入れること。（指で差して確認）
・自分のマークマンがボールを待ったら、ボールに一度触れること。 ←これが、ボールマンに対するＤＦの基本になる距離。
・ボールライン（ボールのある高さ）を意識すること。 ←ボールの位置より上に行かないことで、ゴールへの守りを厚くする。
RokyuNetフォーメーションDB
マンツーの基本的なポジショニング
（パソコンからしか見れません）
これをスムーズに出来るようになれば、ボールを持っていないＯＦ（オフェンス）をやすやすフリーにされなくなると思う
・・・たぶん
今回は、パス＆ミートからドリブルシュートです。
前回の練習日に初めてやってみて、リバウンドの順番とかが、ややこしいみたいだったので、ちょっと変えてみました。
次回はこれでやってみて、様子をみたいと思います。
注意する点は、
・パスする人（パッサー）は、動いている人を目標とするのではなく、ボールをキャッチさせたい地点を目標にすること
・パスを貰う人は、しっかり意識してミートしてストップすること
・ドリブルシュートは、コースをしっかり意識すること
・ドリブルは、ＤＦが ゴールに近い側にいると仮定し、ゴールと反対側の手ですること
RokyuNetフォーメーションDB
パス＆ミートからドリブルシュート
（パソコンからしか見れません）
ちなみに前回は、・・・
パスを貰いにいった人の列の先頭の人がリバウンドをとってパス。
その後列に戻り、反対側の人がリバウンドをとったらスタートしていました。
今回は、ドリブル鬼ごっこ。
なんせ、ボールも人数も少ないもので、広いエリアでやるのはきつかったので、
以前BIGLOBEでやっていた、サークルの線を利用したものにしてみました。
リンクかけようと思ったけど、見つけられなかった＾＾；
BIGLOBE週間バスケットボール教室
をくまなく見ればあると思います＾＾；）
今回も【籠球.EXE】を利用して作ってみましたが、ボールが一つしか表示されてません。
実際は、鬼も逃げる方もドリブルしながらしています。
RokyuNetフォーメーションDB
ドリブル鬼ごっこ
（パソコンからしか見れません）
分かりにくいかなぁ＾＾；；；
一つ一つ紹介する前に、どんなことやったのか書こうと思ってたのを忘れてました＾＾；
ってわけで、順序が逆になりましたが、12/18の練習メニューです＾＾
★予定していたもの
①ボール１個ランシュー左右（セットシュート好きなように）
②ストレッチ
③フットワーク（２列くらい？）
・ダッシュ＆バック
・クロス
・スライド
・スライド→クロス→スライド
・バッククロス
・片足ジャンプ
④FT２本
早いもの順で２名以外はRBD。２本目取った人からFTへ
罰則：経験者=NG×ダッシュ１本、初心者=２本NGで１本ダッシュ（１本=オールコート往復）
⑤ドリブル鬼ごっこ
経験者利き腕封印
罰則：負けたら腕立て10回
⑥三角パス（時間見て削除）
⑦FT２本（④と同じ）
⑧パス＆ミート→ドリブルシュート（時間見て削除）
⑨シューティング勝負
台形各ポイント（初心者は内側）+３P5箇所（経験者）（入ったら連続OK外したら交代）
下位3人→上位3人にジュース1本
⑩３ｏｎ３（５分流し）～終了まで（休憩入れる時はＦＴ）
って感じを思ってましたが、車移動で渋滞に巻き込まれ、さらに、箕面の体育館はバスケットゴールを自分達で用意しなければならない（もちろん片付けも）という、予想外の手間が増えた為、かなり割愛して↓になりました＾＾；
☆実際にしたメニュー（約１時間）
①ボール１個ランシュー左右3本ずつ（セットシュート好きなように）
②ドリブル鬼ごっこ（30秒マッチを1回ずつ）
経験者利き腕封印
罰則：負けたら腕立て10回
③FT２本
罰則：経験者=NG×ダッシュ１本、初心者＆女性=２本NGで１本ダッシュ（１本=オールコート往復）
--休憩（8分くらい）--
④パス＆ミート→ドリブルシュート（15分くらい？）
⑤FT２本（③と同じ）
⑥３ｏｎ３（５分流し）２回
（片付け・モップがけ）
こんな感じでした＾＾；
で、①ボール1個ランシューは、どんなもんかは紹介したので、次は②ドリブル鬼ごっこと、④パス＆ミート→ドリブルシュートを紹介したいと思います。
そして、次回の練習メニューはさらに初心者向けに変えようと思ってます＾＾
３ｏｎ３でＤＦのつき方にかなり問題があったのと、メンバーからの要望でドリブル練習を増やそうと思ってます。
それは、また追々更新していく予定です。
第1回目の練習で行ったメニューを【籠球EXE】というWebソフトを利用させてもらって、これから何日かに別けて紹介しようと思います。
なんせ、ウチは初心者が多いもので、口で説明してもなかなか実際の動きが伝わりにくいので、次回の練習までの復習の意味も込めてます＾＾
っていうことで、今日はアップ代わりにやった、ランシュー。
参加人数が少ないので、通常の複数のボールを使い、シューターとパッサーが半々に別れるものではなく、ボール1個で少人数でも廻せるものです。
全力で走らず、全力で跳ばず、ホントに身体を温める目的です。
左メニューのフォーメーションDBのトレーニングから
『ボール1個ランシュー』を探してみて下さい。
（ファーメーションのURLへは直接リンクしても行けませんでした＾＾；）
おそらく、パソコンからしか見れませんので、よろしく＾＾
12/24追記
RokyuNetさんの方で、直接メニューに行ける様に対応してもらいましたｗ
