ふくらはぎケア
今日から、年末皇居駅伝に向けて、トレーニング増加。
スプリントトレーニング。
アップダウンのある約900メートルを走る。
今日は一周を1回3分半切ること。
心肺能力と腿の筋力を強化するのが目的の為、ふくらはぎはセーブしたい。
そこで、スキンズA400カーフ使用。
強めのサポートは走り始めに違和感があるが、馴染むと気にならず効果の方が大きい。
最近の自棄飲みで体重が増えて坂が登れない。
減量しないと。
リアディレーラー外れる
朝ローラー台トレーニングしようとして、ローラー台様にリアタイヤ交換しようとしたら、なんか変？
タイヤじゃなくて、リアディレーラーがブラブラしてるじゃんか
どういうこと？
ハンガーとフレームを留めるネジがバカになっていました。
週末、轍屋に持って行って修理しよう。
代わりに５分だけストレッチした。
富士チャレンジ2015
富士チャレンジ2015
ソロ200kmに9月23日出走しました。
自転車。ロードバイク始めて割とすぐにソロ100kmにエントリー。
その時大きな反省点があって、時間間違え、スタート会社30分後に富士スピードウェイに到着。
レースに参加したのは50分後となったのでした。
今回はそんなみっともない事態だけは、避けたく、一方でシルバーウィークの最終日で東名高速道路の渋滞も予想されるので、５時半にあざみ野の家を出たのでした。
道路は空いていて、6時45分に御殿場到着。
コンビニでご飯食べました。
この時摂取したカロリー約1000カロリー。
糖質で言うと250gかな。
この時、補給食をちゃんと買っておかなかったことこれが今回の1番の反省点。
なすべき事を後回し、良くない。
その後、7時半位に富士スピードウェイに到着。
自転車組み立て、8時20分くらいから試走2周回しる。それからストレッチ。
9時過ぎからコースに並び始める。
余裕。
時間的な余裕。
前回の反省を活かせた。
この部分。
そして、スタート。
始めて5周位は人が沢山いて、脚がバラバラ。
下りでスピード出すけど登りでペースガタ落ちの人も多く走りづらい。
そんな中。最終日コーナー前の登りを丁寧にペダリングして、脚を溜める事に留意。
その後のホームストレートは向い風が強く、先頭交替しながらペース落とさずに行きたい所なんだけど、ホームに入った時に集団がいないと単独走ななるか前をずっとずっと引かされるという事になる。
ペースも上手く掴めず、最初から11から12周回は効率良く走れてなかったかもしれない。
その2に続く。
早渕川ラン宵
昨日、夕方、走ってみたの。
漸く夕方走れる位涼しくなってきたから。
最近膝に負担掛かる走り方、腿を踏み込む走り方してたから、脚に疲れ溜まりやすく、
少し走るのも億劫だった。
そこで。
骨盤の前傾を保ちつつ、お尻の筋肉で走るフォームにしたら、以外とうまく走れた。
スピードは少し劣るけど、この感覚で
もう少し続けて見よう。