トレーニング
ひと月後の瀬谷マラソンに向けてトレーニング再開。
0545開始。
外出ると、なんか生ぬるい気温。
まだ暗いが日はこれからもう長くなっていくんだね。
自宅周回コース。
900メートルしか無いけど、最後の100は登り坂キツイのでこの周回タイムと同じタイムがフラットなコースのキロ1ラップとなる経験則。
5回のスプリントで3分30秒から35秒。
1分のレストで心拍は120以下まで落ちるから、体調は悪く無い。
身体への負荷は今位にして筋力維持、体重減で周回タイム今マイナス10秒をひと月の目標としたい。
あと左手の腕の振り悪し。
豊島皇居駅伝 振り返るその1
12月20日、豊島皇居駅伝に出ました。
個人としては３年連続区間賞狙いましたが、敢え無く失敗。
ただ、自己ベストまであと2秒の所まで走れたのだから、調整は良いところ、悪いところ、両面が有ったんだと思う。
良かりと思うこと
1 自宅周回スプリント練習、苦しいながらも周回6本までこなせた事。
2 レースまでの二カ月は毎週末必ず10キロは走った事。ペースはキロ4分半位から
3 クロストレで自転車も欠かさず続けた事。
4 直前1週間前でギリギリのタイミングだったけど御岳山トレイルランに走り、登り坂の耐性つけた事。
5 up move購入して歩く、または階段登りを増やした事
6 辛うじて直前２日は禁酒できたこと。
そんな所だと思っている。
これらは今後、来年も成果出すため続けて行く。
悪い所は続く！