久々のローラー
気温も下がり、久々だ室内のローラー練習。
道ではわからないフォームの崩れの修正
道路ではやりづらい少し時間の長い高回転練習が出来る。
右肩の抜けが苦しいと起きる。
体重がペダルに効率良く、荷重されていないという事になる。
LTランニング。
早渕川LTラントレーニング。
2.89キロをLTの値で走る。
ペースキロ,3分47秒。
心拍は160か。
これ確認。
ランニングインデックスは64となった。
あと1月半、トレーニングに打ち込み67を目指す。
走る前にbcaaを摂取。
走る40分前。これまでリカバリー目的飲んできたムサシのニーだが運動前も効果有ったと思う。
BCAA、牛乳と飲んだらいかんらしい！
フォーム、苦しい時に状態が起き上がり、肩の位置が後ろに下がると力が逃げてしまう。
ペースをほんの僅か下げても、身体の浮き上がりを下げるべきなんだと。肘が苦しくなると上がってしまうから、力を抜いて、時には腕ブラブラして、身体に近い所で、振って行く。
脚はほんの気持ち外側から回して行く。
LTランニングのあとペース落とすよ。
最初は乳酸溜まってるから、足が動かないんだけど、心拍142から144位で運動続けていると、7,8分程度で回復が感じられた。
再度、細かな測定値を認識できて、良い練習が出来たと思う。
あと15秒
ピッチ90くらい。
まだ走りがバラバラ。
苦しいと前傾が保てず、腕の振りも後継してしまう。すると余計にスピード保てない。
気をつけろ！
同じ距離、3分前後とならないと目標届かないぞ！体重減でマイナス5秒、筋力アップでマイナス5秒、心肺アップでマイナス5秒。
そして、靴のプチプチでマイナス5秒。
朝スローラン
早渕川のスローラン。
朝5時45分にでても、まだ明るいな。
心拍が140/分超えない、できれば135位で走る。
ペースは4分55
位 。
状態をアップライトにして、腿を少し上げる。
着地の反動を増す事。
その力を逃さないため、腰が落ちない様にする
右の、股関節滑らかでない。
ここが課題。ストレッチとかで対策しよう。
