朝走る

今年初の早淵川ラン。

6時にスタートするけど

まだ星が出ているな。

ランニングケイデンスを80位にして

ストライド重視で走っていく。

頭は浮かないように。

４．６キロ

ペース4分13秒

またスタートです

豊島皇居終わった。

打ち上げ、忘年会で、

体重がリバウンドだ。

星が見える朝

再開。

キロ当たり4分27秒

ランニングインデックスは61

ハイ、ここから。

同じ感覚で

キロ当たり4分、ランニングインデックス68

一年で上げよう。

豊島皇居駅伝大会に出ました。

18日、恒例の豊島皇居駅伝大会に出て来ました。

混成チーム男女女男４人でひとチーム。

優勝できた。

個人的には区間賞取れましたが、5年ぶりに17分台オーバーしてしまいました。

歳のせいか、ただ肥満なのか（ベストから3キログラムオーバー）わからないけど、自分の感覚でキロ当たり10秒程遅い。

反省。

少しずつ体重が減りにくくなってるのは間違いない。

bcaaのサプリ

MUSASHIのNI（ニー）

効果がわからんサプリも有るけど、

即効で効果が実感できる

bcaa。

運動後の疲労回復を早める効果が謳われているが、レースの途中での回復や

ゴールまでの後30分のラストスパートにも効果あって、効果が欲しい10分前位に摂取する。

あと、インターバルトレーニングの前に飲むと

パフォーマンスが落ちにくい。

上野原秋山トレイルランレース参戦

上野原秋山トレイルランレースにでました。

秋山温泉を9時にスタート。

20キロレースであるが、水平距離は15キロ位？

尾根沿いを中心に走るけど、枯葉のクッションがひざに優しい。

後半、脚が筋肉痛で止まってしまうのが常ですが、最後まで走れきれた。

途中は

一ヶ所、富士山のビューポイントがある。

ゴールも秋山温泉♨️ですが、

温泉のタダ券貰えるから、お風呂でゆっくり汗流してから帰れるのも良い。１時間位浸かってしまいました。

施設の二階の食堂で、生ビールと豚カツ食べて、送迎バス🚌で帰宅。

良い一日。