足がだるくて眠れないこと、ありませんか？
「夜になると足がほてって、むずむずして、だるくて眠れないんです。」
そんなお悩みを話してくださったAさん。
暑くなってきたり、湿度が高くなったりすると、足のむくみやだるさを感じる方がぐんと増えますよね。
実は私も以前はよくありました。
子どもの頃は、むずむずというより、夜に横になると足がだるくて痛くなることがありました。
母に「さすって〜」と泣きついたり、ふくらはぎにタオルを軽く巻いて圧をかけたり、足を少し高くして寝たり…。
そんなことをしながら眠りについた記憶があります。
夜になると足がむずむずしたり、不快感で眠れなくなったりする症状は、
「むずむず脚症候群（レストレスレッグス症候群）」と呼ばれています。
同じような症状で悩んでいる方は意外と多いそうです。
こんな症状はありませんか？
✅ 足がむずむずする、チリチリする、かゆい、ほてる、虫がはうような感じがする、だるい
✅ 寝ているときや、じっと座っていると症状が出やすい
✅ 日中より夕方から夜にかけて強くなる
✅ 不快感で眠れない
原因としては、
・ドーパミンの働きとの関係(神経系）
・鉄不足
・妊娠や糖尿病、関節リウマチ、お薬などの影響
・遺伝的な要因
などが考えられています。
症状が強かったり、睡眠に支障が出たりする場合は、
一度医療機関で相談されることをおすすめします。
一方で、「夕方になると足が重だるい」「むくみや疲れでだるい」という場合は、
血液やリンパの巡りが滞っていることもあります。
そんな時は、体をいたわるセルフケアもおすすめです。
私がおすすめしたいのは、ふくらはぎや足裏のマッサージ。
ご自分の好きな香りのエッセンシャルオイルを取り入れると、心もほっと緩みやすくなりますよ。
ラベンダー、カモミール、マジョラム、ネロリ、ローズなどは、リラックスタイムにもぴったりですね。
そして超簡単なセルフエクササイズも。
＊靴下を脱いで座り、足の指の間に手の指を入れて、恋人つなぎのような状態にします。
そのまま足首をゆっくりぐるぐる回しましょう。（左右20回くらい）
最後にアキレス腱をゆっくり伸ばすと、足首まわりもスッキリします。
寝る時は、足元にたたんだタオルを置いて少し高くすると、楽になる方もいます。
私自身、「そういえば最近、以前ほど足がだるくならないな」と思い返してみると、
毎日の小さなセルフケアを続けていることと、
月に一度、体全体のメンテナンスを受けていることが大きいのかもしれません。
体は一日で変わるものではありませんが、小さな積み重ねはちゃんと応えてくれます。
足のだるさで眠れない夜が少しでも減って、心地よく眠れる日が増えますように。
これから暑くなりエアコンで足元がめちゃくちゃ冷えるんで、
オフィスなどでは素足ではなく、レッグウォーマーしたりして
冷えすぎないようにしてくださいね。
冷えはだるさの大敵です！
小さな不快、不調をほっとかないでね。
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