夜中のトイレが増えると眠れない！
「昨日の夜は4回もトイレに起きちゃったわ」――シニア世代からよく聞く言葉です。
私の感覚では、80歳以上になると8割ほどの人が、夜中に3回以上トイレに起きているようです。
夜中に何度も起きると、熟睡できないだけでなく、起き上がるときに転倒のリスクもあります。
睡眠は「最高のお薬」であり「美容液」とも言われるほど大切。
だからこそ、トイレに起きずにちゃんと眠りたいですよね。
夜間頻尿の原因のひとつは「骨盤底筋群」
実は「夜中のトイレが増えた」と感じるのは高齢者だけではなく、アラフィフ世代にも多い悩みです。
その大きな要因のひとつが 骨盤底筋群の衰え。
骨盤底筋群とは、骨盤の一番下でハンモックのように内臓を支えている筋肉です。
ここが弱ると…
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頻尿や尿もれ
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下腹ぽっこり
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内臓の位置が下がることで不調が出やすい
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血流が悪くなり、デリケートゾーンが乾燥しやすくなる
といったトラブルが起きやすくなります。
筋肉（骨盤底筋群）は裏切らない！
安心してください。筋肉はいつからでも鍛えれば機能が向上します。
ただし、いきなり鍛えるのではなく、
まずは硬くなった筋肉をほぐして血流を良くすることが大切。
そのあとで「伸び縮みできる弾力」を取り戻すように鍛えれば、
夜中のトイレが減るだけでなく、姿勢まで整い若々しく見えるようになります。
今日からできる！骨盤底筋群トレーニング方法
ここでは、すぐに始められる基本のエクササイズを紹介します。
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椅子に座って姿勢を整える
背筋をまっすぐにし、足の裏を床につけます。 -
肛門と膣をやさしくキュッ〜と締める
下からティッシュを引き上げるイメージで5秒間キープ。 -
力をゆっくり抜く
5秒かけて力をゆるめます。 -
これを10回繰り返す
朝昼晩など1日3セットを目安に。 - ２をしてからキープではなくキュッキュッキュッと小刻みに10回締めを行う。
夜中のトイレは「年齢のせいだから仕方ない」と思われがちですが、
けっこう改善できることが多いですよ。
骨盤底筋群を正しく鍛えれば、快眠だけでなく、
姿勢や見た目の若々しさまで変わってきます。
今日から私と一緒に骨盤底筋群も鍛えて心と体の若々しさをキープしていきましょ