なかなか家でストレッチやケアをやろうと思っていてもできなかったり、
忘れてしまって、コリがひどくなっちゃう方へおすすめした
日常生活の中でケアを取り入れやすい
お風呂上がりにやるタオルストレッチ 。
シンプルで肩こり改善にも腰痛緩和にも両方に
効果があるものを２つご紹介します。
1～2分もあればできちゃいますよ。
1:両脚を揃えた姿勢で、背筋を伸ばして立ちます。
タオルの端を肩幅よりちょっと広めぐらいに
体の前で持ちます。
2:息を吸いながら両手を頭の上に伸ばします。
3:息を吐きながら、肘を曲げて頭の後ろ側に回し、
タオルを肩のラインくらいまで下げます。
4:1～3を数回繰り返します。
腕を回し、動かすことで
肩甲骨まわりがほぐれます。
5:今度は、脇から脇腹伸ばします。
2の状態から、背筋を伸ばしながら上体をゆっくり
左に倒します。
息を吸いながらもとに戻り今度は右にゆっくり倒します。
座っていることが多い方や腰痛持ちの方は、
脇腹（肋骨の骨の下～骨盤の骨の上）の筋肉が硬くなっています。
ここを伸ばしてほぐすことで、
腰痛や肩から首の横のラインのコリが楽になりますよ。
（関連記事→ダイエットにもなるシンプル肩甲骨体操 ）
