今日は、足首をキュっと引き締めるエクササイズをご紹介しますね。
足首まわりにむくみがなくキュっとしまっているだけでも、
スッキリ脚に見えるし、どんな靴も似合っちゃうし、
気分も上がります⬆⬆
椅子に座っても、床に長座してもできるし、
2分～３分もあれば終わる簡単エクササイズ。
そして、ちゃーんと姿勢と意識もすれば、
お腹も膝小僧の上まで引き締まりますよ。
ふくらはぎやスネもストレッチされるので、疲れ足の回復にも
Good!
【＊軽く足をかるくさすったりして温める】
筋肉が冷えていたり、固まっていたら、
まず最初に摩ったりして温めます。
冷えている筋肉は動きにくいから、
ストレッチなどをやる前も軽く摩ったり、動かしてから
伸ばしたり、エクササイズすると筋肉を痛めないですよ。
手を使うのが面倒な時は、
足のかかとで反対足の甲をマッサ―ジすると良いです。
【＊足首を引き締めるエクササイズ】
・椅子に座る場合は、足の裏がしっかりと床につく範囲で深く座り、
座骨の上に骨盤、背骨がのっかるように座ります。
長座の場合も、座骨に上に骨盤がのるように腰を立てます。
その姿勢がキツい方は、椅子でやるの方がやりやすいです。
・おへそを背中に引き寄せる、天井から頭を上に引っ張られているようなイメージで背筋を無理なく伸ばす。
もしくは後ろから素敵な誰かに見られている意識をする。
（関連記事→後ろ姿を意識して、キレイな姿勢で歩いて、お腹と足をスッキリさせよう！）
・その姿勢を保ったまま、片足を床と平行に上げる。
この状態ですでに腹筋とおひざの上の筋肉が引き締まります。
腿の裏は椅子や床から離れないようににします。
・足首を90℃に曲げます（つま先が天井を向いている状態）
・足の甲だけををスネと反対側に倒します（足指は天井に向いたまま）
・つま先をバレリーナのように倒してポイントの状態にします。
・５本の指だけをまた天井に向けます。
・足の甲をスネの方に曲げ、最初のポシションに戻します。
・一連の足の動きを1回として10回ぐらい行う。
・つま先で円を描くように足首を10回回す。
反対側にも回す。
ふだんあまり動かさない筋肉を細かく丁寧に動かします。
姿勢を意識すると、かなり腹筋に効きます。
両足同時にやってもOK!
さらに負荷がかかるので、よりキツいですよ。
でも、足首がスッキリします。
最近は、足裏やかかとまわりが硬い感じがあるので、
（関連記事→何をやっても筋肉がこっている時は、意外なものを飲むと筋肉が緩んで血行がよくなる！）
足裏をこぶしで摩ったり、かかとを包み込むようにもって
かかとまわしをすると、
足がのびのびして軽くなる～。
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
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