乾燥する秋は、なんと便秘ちゃんにもなりやすい。
便秘だと老廃物が排出されず停滞するから、
腸もむくむし、お腹が圧迫されると血流が阻害され
足もむくみやすくなってしまいます。
便秘といっても原因はさまざま。
今日は、ストレスから便秘となまけ腸による便秘のワンポイント解消法
をシェアさせて下さいね。
【＊便秘はメンタルや行動にも影響する】
先日、ひとり暮らしの父と電話で話していた時、
父が『いや～久しぶりに便秘で悪戦苦闘したよ。なんか出ないっていうのは、落ち着かないしイヤなもんだな』と
高齢になってくると便秘の問題って、けっこう大きいんですよね。
（関連記事→排出力が上がると、メンタルもアップする）
また高齢になると、喉の乾きの感度も鈍くなるので、
水分の摂取が減り、知らない間に体内が乾燥して、
潤い不足になってしまうのです。
プラスしてあまり動かない生活をしていると、腸も筋力低下をするというか、
機能低下し、腸の動きである蠕動運動が弱くなり、便秘になることが多いのです。
便秘になると食欲も落るし、お腹がすいて食べるわけではないから
おいしく感じない。
食事の量が減ると、腸の状態をよくする
食物繊維や酵素、良質な油分も不足し、
ますます腸は動かなくなってしまう。
これがいわゆるなまけ腸による便秘。
こういう場合、下剤を常用すると、
さらに腸が自力で動かないようになってしまうので、
できるだけ最小にとどめた方が良いですよね。
高齢の方は顕著ですが、若い人でもずーっと座っていたり、
活動的でない生活だと同じように便秘になってしまうのです。
なまけ腸による便秘解消法は、
まず腹式呼吸か横隔膜呼吸をおこなう。
これは腹圧もかかり、お腹の筋力運動になるし、
酸素が腸にいきわたり、血行もよくなり体も温かくなるので、
腸が活発になってきます。
もしくは、ウォーキングなどで全身を動かす。
足を使うことで、体も活性化します。
【＊ストレスによる過緊張の腸】
ストレスなどで自律神経のバランスの崩れから、
腸が過緊張状態になる便秘。
クライアントさんでものすごく便秘の方がいたのですが、
産休に入ったら治り、出産して、しばらくして職場復帰をしたらまた便秘に。
けっこう妊婦の時に便秘になる方は多いのですが、
この方は、産休の時や育児で家にいた時は、快便だったそうです。
腸や胃は、体がリラックス状態になった時に活発に動きます。
なので、常に緊張状態だと、固まって動かなくなってしょまうのですね。
こういうストレス型の便秘のタイプの方には、
とにかくリラックスなんです。
なんでも良いけれど、自分がホッとする時間を作る。
自分で出来る方法は、ゆーったりと深呼吸。
横になって、息を履く時に体がおもーく沈んでいくようにイメージしながら行う、
または、手をお腹にあてて、腸が手の温かさで、
とろ～んとゆるんでいくイメージをするのもよいですね。
イメージってけっこう侮れないです！
あとは、出ない物を出す時は、肌をさわると良いそうです。
肌を触ることって、リラックスに関係ある自律神経の副交感神経が優位になるのです。
お腹のマッサージやマッサージを受けるのも良いですね。
そういえば、便秘解消に,,おフランスでは、オリーブオイルを飲むそうですよ。
良い油も体内を滑らかにしてくれますね。
くるみも腸に潤いを与えてくれます。
できるだけ下剤に頼らず、すっきりして気分よく過ごせると良いですよね。
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
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