あきる野で蕎麦

今日は家族でドライブ＆蕎麦を食べに行きました。このお蕎麦屋さん、去年食べに行ったら、蕎麦が売り切れで食べれなかったのです。なので、今日はリベンジです。

自宅からあきる野市までは車で一時間半くらい。でも、今日は道路が空いていて、いつもより早めに着きました。

そば小屋　あをき　小さなお店ですが、とっても雰囲気の良いお店。

テラスから見える景色も、

店内の様子もとっても温かみのあるお店でした。

そして、肝心のお蕎麦の方は・・・・・

うっすら緑色の細切りで蕎麦の良い香りがしました。付け汁もカツオの良い香りでとっても美味しい！

桜海老のかき揚げを塩でいただきます。これが絶品。エビの香りが口いっぱいに広がります。

茶色のサツマイモの天ぷらに見えるのは、柿の天ぷらです。初めてでしたが甘味が良い感じで、エビのかき揚げの塩味ととても合いました。

自家製のお漬物とほうじ茶でゆったり。美味しくいただきました。

凍結注意

今日は仕事でした。昨日の冷たい雨は平野部では雨のまま終わったみたいですね。朝起きて外を見たら、霜で真っ白でしたが雪は全く無しでホットしました。

昨日は湿って寒い一日でしたが、今日は乾燥して寒い一日でした。天気は良かったので遠回りして通勤してみました。

気温が低く、水温が高いのでいつもの公園の川沿いの道はモヤッてました。

乾燥していたときはパサパサの土も雨で湿った為、大きな霜柱が出来てました。

川沿いを走り、小高い丘に上ってちょっと一休み。寒い朝ですが、しばらく走ると汗ばむくらいに体が温まります。

つり橋の上は凍結していてツルツルです。舗装の道路も部分的に凍結しているところがあって注意深く走ります。

一時間位サイクリングして会社に着く頃は汗だくです。体の中から温まるとしばらく暖かさが持続しますね。風邪を引かないように着替えて仕事開始です。

腰痛予防

自分は腰痛持ちなので油断すると腰痛になります。ここ最近はかなり気を使っているので大丈夫ですが、調子が悪くて自転車にあまり乗れない時期もありました(＞_＜)

自分は医者でもなく、素人なので判断出来ませんが、今までの経験で腰痛予防でかなり効果があるな、と思うことは、ストレッチ、筋トレ、適度なストレス解消ですかね。

ストレッチは自転車に乗る前と風呂上りに毎日必ずやっています。自転車に乗る前は体が冷えているので軽くほぐす程度に。風呂上りには３０分位かけてジックリとやっています。仕事で座りっぱなしの時も時々体をほぐすようにしています。

筋トレは去年の３月位から市営の体育館のトレーニングルームを利用しています。民間のスポーツジムよりは設備が整っていない場合もありますが、基本的な筋トレには十分だと思います。しかも安いです！自分は一時間２００円で利用させてもらってます。

筋トレは週に２回位、仕事が早く終わったときに３０分～４０分位ですがやっています。主に腹筋を鍛えるのが目的です。自転車に意味があるか分かりませんが、なんとなくベンチプレス、上腕を鍛えるマシン（名前は忘れました）もやっています。山サイで担ぐときには役に立ってるかもo(^-^)o

ストレス解消はやっぱり自転車！ですよね。

昔、トライアル、BMXをやっていたときは腰への負担が大きいので時々こんなものを使っていました。

スポーツ用の腰痛防止ベルトです。スーパークロスの選手なんかも使っているらしいです。これはオートバイ屋さんで購入しました。これを腰に巻くとシャキッとします。腹筋に力を入れた状態になるので、体が安定しますね。

逆に言えば、腹筋が弱いと体が安定しないって事でしょうか。

一年で一番寒い時期ですので、油断しないように体柔らかくして山サイ行くぞ！でも、今日の冷たい雨は山では絶対雪になってるだろうな。

サスフォークのセッティング

昨日の里山ライドでちょっとサスフォークのセッティングを変えてみました。

アンセムに装備しているロックショックスのサスはエア圧とダイヤルで設定が変更できるものですが、いじるのがめんどくさい難しいのでほとんど触っていませんでした。　せっかくの機能なのでリバウンドのダイヤルで戻りのスピードを遅めに変更してみました。

亀さんの方にダイヤルを回すと戻りのスピードが遅くなります。うさぎさんの方に回すと速くなります。とっても分かりやすいですね。　アメリカにもウサギと亀の話があるのでしょうか？

圧縮側はフォークの肩にあるダイヤルで変更できます。これは上りでロックアウトする時に使っています。走ってみた感想ですが、戻りが遅い方が小さいアップダウンでダンシングした時にフワフワしないので走りやすかったです。逆に下りは戻りが速い方が良い感じでした。

リヤも同様にダイヤルとエア圧で変更できますが、フロントと同時にいじるとめんどくさい難しいので今回は取り説どおりのエア圧で戻りスピードが一番速い設定のままです。

アンセムのリヤサスは良くも悪くも作動感が無い、と言うか自然な感じと言うのでしょうか、長い間ハードテール乗りだった自分にはちょうど良いストローク感です。スコスコ動く感じは無いのにちゃんと仕事してるのが良いですね。また、気が向いたらいじってみようかと思います。

部屋に眠ってるオールドパーツのフォーク。エアサスではなくエラストマ（ゴムのブッシュのみ）オイルなんて入ってません。ストロークは２インチ（５センチ位）設定変更はダイヤルでプリロードが変えられるだけでした。

最近のは機能が増えて便利で良いですね。セッティングの迷路にはまりそうな気もしますが。

ドライな里山

今日は里山ライド。体が鈍ってるので軽い感じで走ろうと思って、ストーブとラーメンを持たずに軽装で走ってみました。自宅から車で１時間位で行ける里山に決定。公園の駐車場をスタートして一時間、本日の最高地点に到着。軽くと思ってたけど、一時間近くヒルクライムは結構キツカッタデス。

朝は曇っていた空も、峠に着いた頃は青空になってました。

残雪か霜柱くらいはあるかな？と思っていたけど、全くなし。泥も全くなしでスーパードライ路面でした。この辺りは針葉樹の森なので展望無し。あまり冬の里山らしくないなぁ。

一度下って登り返したところは里山っぽい雰囲気。この明るい広葉樹の森が好きですね。夏は完全に藪になりそうな所でした。

ここからは短いけど地味にキツイアップダウンを繰り返しながらトレイルを楽しみます。森の中は冬の穏やかな日差し、風も無くポカポカです。心臓はバクバクでしたがとても気持ちが良いトレイルでした。

最後にミスを犯し、車をデポした公園と反対に下りてしまい、国道を３０分位はしる羽目に。やっぱり地形図も必要かな。このトレイル、地図には無いのです。