腰痛予防

自分は腰痛持ちなので油断すると腰痛になります。ここ最近はかなり気を使っているので大丈夫ですが、調子が悪くて自転車にあまり乗れない時期もありました(＞_＜)

自分は医者でもなく、素人なので判断出来ませんが、今までの経験で腰痛予防でかなり効果があるな、と思うことは、ストレッチ、筋トレ、適度なストレス解消ですかね。

ストレッチは自転車に乗る前と風呂上りに毎日必ずやっています。自転車に乗る前は体が冷えているので軽くほぐす程度に。風呂上りには３０分位かけてジックリとやっています。仕事で座りっぱなしの時も時々体をほぐすようにしています。

筋トレは去年の３月位から市営の体育館のトレーニングルームを利用しています。民間のスポーツジムよりは設備が整っていない場合もありますが、基本的な筋トレには十分だと思います。しかも安いです！自分は一時間２００円で利用させてもらってます。

筋トレは週に２回位、仕事が早く終わったときに３０分～４０分位ですがやっています。主に腹筋を鍛えるのが目的です。自転車に意味があるか分かりませんが、なんとなくベンチプレス、上腕を鍛えるマシン（名前は忘れました）もやっています。山サイで担ぐときには役に立ってるかもo(^-^)o

ストレス解消はやっぱり自転車！ですよね。

昔、トライアル、BMXをやっていたときは腰への負担が大きいので時々こんなものを使っていました。

スポーツ用の腰痛防止ベルトです。スーパークロスの選手なんかも使っているらしいです。これはオートバイ屋さんで購入しました。これを腰に巻くとシャキッとします。腹筋に力を入れた状態になるので、体が安定しますね。

逆に言えば、腹筋が弱いと体が安定しないって事でしょうか。

一年で一番寒い時期ですので、油断しないように体柔らかくして山サイ行くぞ！でも、今日の冷たい雨は山では絶対雪になってるだろうな。