Does sleeping after a meal lead to weight gain?
体重はさまざまな要因に左右され、ご想像のとおり、ライフスタイルと遺伝学の両方が重要な役割を果たします。体重管理の鍵は、エネルギー摂取量とエネルギー消費量のバランスをとることです。この関係は、エネルギーバランス式と呼ばれることがよくあります。
エネルギー入力は私たちが消費する食べ物や飲み物から来ており、通常キロカロリー（kcal）で測定されます。米国農務省は、個人の性別、年齢、および活動レベルに基づいてカロリーレベルを割り当てます。摂取量は、19歳から20歳までの活動的な男性の3,000kcalから、座りがちな76歳以上の男性の2,000kcalまでの範囲です。エネルギー摂取量がエネルギー消費量を超えると、余分なエネルギーが脂肪、炭水化物、タンパク質、さらにはアルコールのどれに由来するのかにかかわらず、体は脂肪として過剰エネルギーを保存します（女性の場合、対応する数値はそれぞれ2,400 kcalおよび1,600 kcalです）。
エネルギー消費は3つの要素で構成されています。安静時代謝率（BMR）は、あなたの体が一日を通して正常な機能を維持するために使用するエネルギーです。食事誘発熱発生（DIT）、食べ物や飲み物を消化、吸収、輸送、代謝、保存するのに必要なエネルギー。そして身体活動。座りがちな個人のBMRは通常、エネルギー消費量の60〜75パーセントを占め、DITは約10パーセント、身体活動は10〜25パーセントの間の責任があります。（ご想像のとおり、活動的な人は身体活動によって占められるエネルギー消費の割合が高くなります。）私たちの体は常にエネルギーを消費しています。体が眠っている間でさえ、私たちを生かし続けるのに必要な多数の複雑な機能に燃料を供給するためにエネルギーが必要です。
1ポンドの体脂肪は約3,500 kcalのエネルギーに相当するので、エネルギー収支の式は、3,500 kcalに等しい食物摂取量の増加またはエネルギー消費量の減少が1ポンドの体重増加をもたらすことを示唆しています。逆に、1ポンドの減量は、食べられない食品の3,500キロカロリーごとに、または等しい量の増加した支出となります。これは体重増加または体重減少を予測するための優れた経験則ですが、エネルギー収支の式では考慮されていない個人差がかなりあります。体重の変化は比較的ゆっくりとしたプロセスで、わずか数分、数時間、数日よりも長い期間にわたって行われます。体重増加は、例えば、カロリー摂取量が支出を超える長期的な状態を含みます。
したがって、ここで提示されたような質問に対する答えは、私たちが個人のライフスタイルの他のすべての側面を知らない限り、実際には答えられません。午後の昼寝をするよりも、誰かが活気のある散歩に出かけていたら、彼らは散歩の間により多くのエネルギーを利用していただろうと言うのは本当です。
しかし、自分自身を眠ることは体重増加の原因ではありません。私たちが上で見たように、鍵は本当に長期間にわたるエネルギー収支です。残念なことに、米国では多くの人々が自分の体が使うことができる（あるいは彼らが使っている以上の）エネルギーを多く消費しており、それが全成人の3分の1以上が肥満である流行の割合の状況をもたらしました。
興味深いことに、最近のいくつかの研究では、睡眠不足に苦しんでいる人や限られた量の睡眠しか受けていない人は、十分な睡眠を取っている人よりも体重増加の影響を受けやすい可能性があります。睡眠不足はホルモンレプチンの放出の減少につながります - 高レベルは満腹感を与えますが、低レベルは空腹感をもたらすことがあります。さらに、睡眠障害はグレリンホルモンのレベルを上昇させ、それによって人々はより空腹感を感じるようになります。
