ダイエット＆体重管理腹の脂肪を打つためのあなたの最良の方法本当に必要なカロリーはいくつですか？体重を減らそうとしているのか、体重を増やしたいのか、または現在の体重を守ろうとしているのかにかかわらず、性別、年齢、および活動レベルについて1日当たりの推奨カロリーを調べたいと思うかもしれません。次の図表は参照点としてだけ使用されるべきです、なぜならそれらが同じサイズおよび性別であるときでさえすべての人は代謝的にとても異なっているからです。次の推奨カロリー範囲は、Institute of Medicineの推定エネルギー所要量計算を使用して生成されています。体重を維持するために、下のチャートはあなたの毎日のカロリー制限を示しています。それはあなたの年齢、活動レベル、そして女性が21.5、男性が22.5のBMI（ボディマスインデックス）に基づいています。体重を減らすには - 以前は1週間に1ポンドを減らすには1日に500カロリーを減らす必要があるでしょう。現在の研究者たちは、体重の減少はより遅いプロセスであり、1日に10カロリーの減少があると1年に約1ポンドの減少につながると考えていますが、そこにたどり着くまでに3年もかかります。重要なのは、忍耐強く、栄養士と協力してあなたにぴったりのプランを見つける手助けをすることです。体重を増やすためには、栄養士と一緒に計画を立てることが最善です。あなたが時間の経過とともに維持することができます成功した減量のために、専門家はカロリーが低いが、タンパク質、ビタミン、ミネラル、繊維、および他の栄養素が豊富な食品を選択することをお勧めします。*座りがちな生活の典型的な活動に関連付けられている軽い身体活動を含むライフスタイルを意味します。中程度の活動は、時速3〜4マイル（またはそれと同等）のペースで毎日1.5〜3マイル歩くことです。一人の活動的な人が、同じペース、またはそれと同等の運動で毎日3マイルを超える距離を歩きます。ダイエット＆体重管理の概要健康的な食事は、心臓病、高血圧、2型糖尿病、およびある種の癌などの健康問題を予防および管理するためにできる最善のことの1つです。最新のニュースと機能あなたは「最も健康的な」米国のコミュニティに住んでいますか？リステリアの恐れは6州でアボカドリコールを促す大手医療団体がソーダ税を徴収より多くの記事最新のビデオカキについての健康上の特典と奇妙な事実のビデオこれらの二枚貝は複数の反応を引き起こしますが、あなたがそれらを愛しているか嫌っているかにかかわらず、あなたはそれらが栄養素や他の特典でいっぱいであることに気付くでしょう。コリアンダーの味、産地、そして健康上の利点に関するビデオコリアンダーは苦いか石鹸を味わうかもしれません。なぜそれが一部の人々に影響し、他の人々には影響しないのかを調べます。他のビデオWebMDブログ食べ物とフィットネスバブルティーはあなたに悪いですか？SALLY KUZEMCHAK、MS、RD 2019年3月29日食べ物とフィットネス自分に合ったトレーニングを見つける方法ジーナハーニー 201研究：朝食は結局のところ減量の鍵ではないあなたの医者はあなたが体重を減らすのを助けているか傷つけていますか？※Webから目次空自転車/ロードバイクウォーキング車運動万病予防！糖尿病:食事糖尿病・検診口腔・歯の健康定食健康維持食料理温泉娯楽手打ち蕎麦紀行LiftＢlog所得(賃金・時給・年金・福祉)アイデア社会四季昔＠:価格世界【総目次に戻る】
