15 Reasons You Keep Waking up in the Middle of the Night, According to Doctors
まず、真夜中に目を覚ますのは完全に正常で人間のDNAの一部であることを理解してください、とParadise Sleepの創設者でThe Sleep Dietの作者であるJose Colon、MDは言います。「誰も夜通し眠らない」とコロン博士は言う。事実、彼は4〜6回の夜間の目覚めさえも正常と見なされると言います。「これは私たちの穴居人の時代にさかのぼり、目を覚まし、環境をスキャンし、トラがいないことを確認してから、再び眠りにつく」と彼は言います。
その最後の部分は重要です：あなたは眠りに戻ることができるはずです。あなたができない場合は、次の睡眠の詐欺師のいずれかがあなたと良い夜の休息の間に立っている可能性があります。これが、あなたが真夜中に目覚め続ける理由であり、そしてまさしくどのようにして再び平和的に眠りを始めるかである。
睡眠窃盗犯：おしっこしなければならない
夜間頻尿（夜間の排尿）には多くの引き金があります。あなた自身があなたの夜の飲酒を制限する場合でも、おしっこを2〜4回の夜を目覚め見つけた場合でも、水との残高電解質がオフであってもよいし、ジョナサン・スティール、RN、のエグゼクティブディレクター言うWaterCures.orgが。あなたが十分な塩なしであまりにも多くの水を消費するならば、あなたの体はあなたがおしっこするために夜中に起きている理由を説明するかもしれないいくらかのH20を投棄しようとするかもしれません。
解決策：寝る前に約30分、未処理の海塩をつまんで小さなコップ一杯の水を飲む、とSteeleは示唆している。「加工されていない塩は、水が私たちの細胞のすべてに入るのを助けます」と彼は言います。あなたの体が両方を保持することを確実にするためにあなたはH 2 Oと塩を取る必要がある、と彼は付け加えます。
スリープスティーラー：暑い部屋
National Sleep Foundation（NSF）によると、暑いと感じると眠りにつく（そして落ちる）のが難しくなります。Mercy Medical CenterのプライマリケアスペシャリストであるMarc Leavey医師は、次のように述べています。ボルチモアで。
睡眠の解決策：人々はさまざまな温度で快適に眠ることができます。しかし、60から65°Fの間の室温がほとんどの人にとって理想的である、とNSFは報告します。また、就寝前にお風呂に入る、とLeavey博士は示唆している。「温かいお風呂に入ると浴槽内の温度がわずかに上がりますが、浴槽から出ると温度がわずかに下がります。これは脳が睡眠に関連するというシグナルです。」と彼は説明します。
睡眠汽車：軽度のうつ病
「睡眠と軽度の鬱病との間には複雑な関係があり、どちらが先に発生したのかを判断するのは難しい場合があります」と、カリフォルニア州パロアルトで個人心理学の治療法TherapyNestの創設者兼臨床ディレクターを務めるAarti Guptaは語ります。それは悪循環です、と彼女は言います：うつ病の症状はあなたが夜中に起きたり起きたりする原因となりうる貧弱な睡眠習慣を引き起こします。「そして、ぐっすり休むことができなければ、翌日あなたの最高能力で機能することは困難です。それは、疲れ、悲しみ、そして軽度の落ち込みを感じ、次の日の睡眠不足のサイクルを設定します。」
解決策：軽度のうつ病の症状は閉経中に多くの女性が経験する症状と似ている可能性があるため、精神的な病歴を主治医または心理学者と話し合い、閉経前に鬱病の症状があるかどうかを判断してください。変化はそれらを誘発または悪化させた。あなたの医師は、トークセラピー、ライフスタイルの変化、薬物治療、またはこれら3つすべてを含む治療計画を設計します。
Sleep stealer：深夜のInstagram中毒
あなたの就寝前のルーチンがTwitterやInstagramの中をスクロールすることを含んでいるなら、あなたの最新情報はあなたの睡眠でめちゃくちゃになるかもしれません。オハイオ州ジョンキャロル大学の照明イノベーション研究所のリチャードL.ハンスラー博士は、次のように述べています。タブレット型スクリーンからスマートフォンまで、電子機器は人々が自分の顔の近くに持っている傾向がある光源であり、それはそれらを強力な睡眠障害を引き起こすかもしれません。
解決策：部屋の明かりを暗くして、寝る前の最後の1時間をスクリーンなしにすることを目指します。あまりにもハード？調査によると、スマートフォンから発せられる青い光が最も問題があるということです。あなたの携帯電話やタブレットの光を薄暗くし、あなたの顔から少なくとも1、2フィートそれを保持すると、それはあなたの眠りを台無しにする可能性が低くなります。
スリープスティーラー：年をとる
誰もが生物学的時計を持っていて、夜に疲れた時と朝に体が起きた時を決定します。しかし40歳前後から、あなたの時計は変わり始めます。研究者は、この問題が発生した理由を正確に確認されていませんが、結果はあなたの体は自然に、ますます早く目を覚ますあなたが取得している睡眠の量を減少することで、説明ハンス・ヴァン・ドンゲン、博士、睡眠とパフォーマンス研究センターのディレクターは、ワシントン州立大学 あなたが60代を迎える頃には、30代より2時間早く目が覚めるでしょう。
スリープスティーラー：年をとる
誰もが生物学的時計を持っていて、夜に疲れた時と朝に体が起きた時を決定します。しかし40歳前後から、あなたの時計は変わり始めます。研究者は、この問題が発生した理由を正確に確認されていませんが、結果はあなたの体は自然に、ますます早く目を覚ますあなたが取得している睡眠の量を減少することで、説明ハンス・ヴァン・ドンゲン、博士、睡眠とパフォーマンス研究センターのディレクターは、ワシントン州立大学 あなたが60代を迎える頃には、30代より2時間早く目が覚めるでしょう。
スリープスティーラー：就寝前にアルコールを飲む
その2番目のカクテルはあなたを眠くするかもしれませんが、それはまたあなたの安らかな夜の睡眠を妨げることがあります。「アルコールには鎮静作用があり、十分に飲んでいれば、非常に簡単に眠ることができます」とLeavey博士は言います。「最初の数時間で、あなたはそのアルコールを代謝します。アルコールは睡眠中に最も安らかな睡眠を妨げることがあります。」このレム睡眠の欠如はあなたの夜の後半を落ち着かせません。断片化した。
睡眠薬：就寝前に飲むのが一番のカクテル？存在しない、とLeavey博士は言います。「あなたが飲もうとしているなら、あなたは眠ることができないかもしれません」と彼は付け加えます。（「幸せな時間」が夕方早くなる理由があります。）寝る前に酒を飲んで数時間飲むのをやめて、寝る前にアルコールを代謝する時間をとってください。 。
睡眠スティーラー：呼吸障害
睡眠スティーラー：睡眠時無呼吸
睡眠時無呼吸は夜間に何度も何度も、数秒から一分の間、呼吸を止める原因となると思われる睡眠時無呼吸症を考える人もいます。しかし、女性が年をとるにつれて、そして特に閉経を経るにつれて、彼らは男性と同じくらい睡眠時無呼吸を持つ可能性が高くなります - たとえ彼らが健康な体重であっても、Stanford Sleep Medicine Centerの睡眠スペシャリスト、Rafael Pelayo、MDは言います。。
実際、調査によると、女性の17％が睡眠時無呼吸を起こしている可能性が高いものの、85％の症例が診断未確定のままです。1つの理由は、女性は男性とは症状が異なるからです。いびきは、男性がこの病気を患っているという大きな一因であり、女性ではあまり一般的ではありません。ブラウンの医学と科学の女性のためのアシスタントディーン、キャサリンシャーキー、MD、博士は、彼らは睡眠不足に関連した症状、例えば正しい言葉を考えることの難しさ、不器用さ、疲労、うつ病、不安などを発症する可能性が高いと言います。大学アルパート医科大学。