史上最高の20の脂肪燃焼食品

The 20 Best Fat-Burning Foods Of All Time

ナッツとナッツバター

「ナッツは健康的な脂肪、繊維、タンパク質を持っています。これはあなたを元気づけ、満足させ続けるための素晴らしいコンボです」とコーディングは言います。

全ナッツまたは大さじ2杯のナッツバターのクォーターカップは、ほとんどの人にとって良い最高の料理です。例えば、その多くのアーモンドは、USDAによれば、200カロリー、7グラム半のタンパク質、18グラムの一価不飽和および多価不飽和脂肪、そして4グラム半の繊維を網羅しています。

コードによると、一部のナッツ（クルミのような）は、少量のALA（炎症を抑えるのに役立つオメガ3脂肪酸）を含んでいます。

アーモンドバター（大さじ2）：190 cal、脂肪18 g、炭水化物6 g、砂糖1 g、ナトリウム0 mg、繊維3 g、タンパク質7 g

卵

大型卵1個あたり：72 cal、脂肪4.75 g、炭水化物0.36 g、砂糖0.18 g、ナトリウム71 mg、繊維0 g、タンパク質6.28 g

牛乳

牛乳にはたくさんの骨をつくるカルシウム（1カップに300mg）と動物性タンパク質（8グラム）があります - そして、あなたはそれらの利点を楽しむために低脂肪の品種を選ぶ必要はありません。

実際、Cordingは2％または全乳を選ぶことをお勧めします。「より多くのカロリーを手に入れることができますが、より満足のいくものになる傾向があります」とコーディングは言います。「脂肪が含まれている場合は、ビタミンDやAなど、実際には一部の栄養素をよく吸収します。」

1カップあたりの全乳：161 cal、脂肪8 g、炭水化物13 g、砂糖12 g、ナトリウム125 mg、繊維0 g、タンパク質8 g

ヨーグルト

ヨーグルトのプロバイオティクスは健康的な腸とあなたの全体的な健康をサポートすることができます。「あなたの免疫システムがうまく機能しているとき、あなたの腸と脳は互いに話し合います。ストレスの多い食事で苦労している場合は、消化器系の健康を維持することで、健康的な腸に栄養を与え、ストレスを解消してストレスを避けることができます」とCording氏は述べています。牛乳と同様に、あなたの最善の策は、低脂肪の品種をスキップすることです - 代わりに、全脂肪のギリシャヨーグルトまたはSkyrを試してください。

1カップの全脂肪ギリシャヨーグルト当たり：230 cal、脂肪11 g、炭水化物9 g、砂糖5 g、ナトリウム80 mg、繊維1 g、タンパク質22 g

果実

彼らは繊維が含まれているので、これらの甘い御馳走はあなたが脂肪を燃やしているように満腹感を改善し、欲求を減らすのを助けます。でブルーベリーの1杯、たとえば、あなたはよりも少ないカロリー（約84）と繊維（3.6）を満たすのがよりグラムを得る一つの大きなバナナを。

「ベリーは皿の上にたくさんのスペースを取るので、視覚的に満足のいくものです」とコーディングは言います。

さらに、カラフルなラズベリー、ブルーベリー、そしてブラックベリーはすべてあなたの免疫システムをサポートするのを助ける抗炎症性抗酸化物質でいっぱいです。

ラズベリー（1カップ）：64 cal、脂肪1.48 g、炭水化物14.69 g、砂糖5.44 g、ナトリウム1 mg、繊維8 g、タンパク質1.48 g

ブルーベリー（1カップ）：84 cal、脂肪0.49 g、炭水化物21.45 g、砂糖14.74 g、ナトリウム1 mg、繊維3.6 g、タンパク質1.10 g

ブラックベリー（1カップ）：126.94 cal、脂肪0.71 g、炭水化物13.84 g、砂糖7.03 g、ナトリウム1 mg、繊維7.6 g、タンパク質2 g

オリーブオイル

すべての食用油（ココナッツ油を除く）は一杯あたり約14グラムで、一価不飽和脂肪でいっぱいです、満腹感を促進し、あなたが不注意に軽食からあなたを守るために。しかし、オリーブオイルは、コーディングで最も人気のある選択肢です。

「それは非常に満足のいくものであり、非常に用途が広く、その利点に関して多くの研究があります」と彼女は言います。それはあなたの台所を吸うでしょうから、彼女は揚げることを除いて基本的にあらゆる種類の料理にそれを推薦します。

大さじ1杯あたり：120 cal、脂肪13 g、炭水化物0 g、ナトリウム0 mg、タンパク質0 g

アボカド

「アボカドは、一価不飽和脂肪と何トンもの繊維を組み合わせた非常に優れた製品です。これにより、満足し続けることができます」とCording氏は言います。彼らはまた、水分の貯留と鼓腸を減らすのに役立ちます - あなたが脂肪を燃焼しようとしているときに常に歓迎される効果である、カリウムの優れた供給源です。

コーディングはミディアムフルーツの半分が完璧であると言っているが、彼らはカロリーが濃いので、公式の推奨サービングサイズはアボカドの三分の一です。トーストを避けるための時間！

1/3アボカド当たり：200 cal、脂肪16.67 g、炭水化物10 g、砂糖0 g、ナトリウム300 mg、繊維6.7 g、タンパク質3.33 g

脂肪の多い魚（サーモン、マグロ、サバ）

魚は筋肉を構築し、あなたをいっぱいに保つのを助けるための素晴らしい選択肢です。一つの調理野生のサケの4オンスはわずか200カロリーのためのタンパク質のおよそ29グラムを持っています。サーモンはまた、主に心臓の健康オメガ3脂肪酸から脂肪を約9グラム、持っているショーがあり勉強し、効率的な脂肪燃焼をサポートし、炎症を軽減し、Cording氏は述べています。

サーモン（4オンス）：206 cal、脂肪9.21 g、炭水化物0 g、ナトリウム63 mg、繊維0 g、タンパク質28.83 g

マグロ（4オンス）：209 cal、脂肪7.12 g、炭水化物0 g、ナトリウム57 mg、繊維0 g、タンパク質33.9 g

Mのackerel（4オンス）：297カロリー、20.18グラムの脂肪、0グラムの炭水化物、94 mgのナトリウム、0グラムの繊維、27.03グラムのタンパク質

グレープフルーツ

「グレープフルーツはカロリー密度が非常に低い食品なので、人々は適切なスナックとして1つを埋めることができると感じています」とコーディングは言います。それはまた健康な免疫組織機能を支えるためにビタミンCおよびベータカロチンを含む酸化防止剤で高い。さらに、それは果物あたり3グラムで繊維のトンを持っています。

グレープフルーツ当たり：74 cal、脂肪0.25 g、炭水化物18.45 g、ナトリウム0 mg、繊維2.7 g、タンパク質1.35 g

緑茶