15 Benefits of cycling: why cycle for exercise?
サイクリングの利点：なぜ運動のために循環するのですか？
確かに、我々は偏っている - しかし、あなたの最新の通過時間として自転車に乗ることを選ぶ良い理由がたくさんある。ここにはいくつかあります...
1.サイクリングは精神的健康を向上させる
サイクリングはあなたを幸せにします：事実。 （クリス・キャッチポール）
YMCAの調査によると、身体的に活動的なライフスタイルを持つ人は、活動していない人よりもウェルビーイングスコアが32％高いことが示されています。
アドレナリンとエンドルフィンの基本的なリリースと、新しいものの達成（スポーツ的なものやその目標に近づくことなど）から得られる信頼の向上があります。
サイクリングは、屋外での運動と新しい視点の探索を組み合わせたものです。ソロに乗ることができます。心配や懸念を処理する時間を与えたり、ソーシャルサークルを広げるグループに乗ることができます。
元の時間記録の所有者Graeme Obreeは、人生の大半を通じてうつ病に苦しんでおり、「乗り降りは乗り降りを助けるでしょう。サイクリングがなければ、私はどこにいるのか分かりません」
2.サイクリングは減量を促進する
体重減少はサイクリングの1つの利点です
単純な方程式は、体重減少になると、「カロリーはカロリーを超えなければならない」ということです。だからあなたは体重を減らすために消費するよりも多くのカロリーを燃やす必要があります。サイクリングはカロリーを燃やします：強度とライダーの体重に応じて1時間あたり400〜1000時間。
もちろん、他の要因もあります：消費カロリーの補給は、あなたの燃料摂取の頻度に影響を与え、睡眠の質と同様に燃焼カロリーを消費する時間も、あなたがどれだけ楽しむかによって影響されます選択したアクティビティ
サイクリングを楽しむと仮定すると、あなたはカロリーを燃やします。あなたがうまく食べれば、体重を減らすべきです。
3.サイクリングは筋肉を構築する
バイクで筋肉を構築する（Photo：Watson）
サイクリングの抵抗要素は、単に脂肪を燃やすだけではなく、筋肉、特にうずまき、腰痛、四肢、子牛の周りに筋肉を構築することを意味します。筋肉は脂肪よりも痩せており、筋肉のパーセンテージの高い人は、座っていてもより多くのカロリーを燃やします。
明らかにするには、スクワットラックに深刻な時間を投資しない限り、トラックスプリンターのようなクワッドで終わることはありません。しかし、あなたは素敵なトーンデリエールを開発します。
4. 2回目の朝食を楽しむ
前に朝食を食べ、後に乗って
あなたが仕事に転じることにした場合、あなたは罪悪感のないスナックをいくつか追加する大きな理由があります。
仕事までの半時間の乗車は200から500カロリーの間で燃えるはずですから、あなたはあなたの机の上でちょっとした二番目の朝食を楽しむための免許を持っています。
あなたが脂肪を燃やすことについて真剣なら、あなたは朝の乗り心地を断食することができます（それは朝食です）が、それは主にナッツの献身のために確保された習慣です。
5.より良い肺の健康
この点が常識と矛盾するようであれば、あなたは一人ではありません。しかし、最近の研究では、自転車に乗る人は車で移動する人よりも危険なフュームにさらされていることが示されています。
健康的な大気キャンペーン、ロンドンのキングス・カレッジ、カムデン・カウンシルの調査によると、ロンドン中心部を流れる忙しいルートを使用して、運転手、バス利用者、歩行者、サイクリストに空気汚染検出器が取り付けられていました。
その結果、ドライバーは自転車運転者よりも5倍高い汚染レベルを経験し、歩行者より3.5倍、バス使用者の2.5倍も高いことが示された。ロングストーリーは短い：サイクリストが勝った。
6.心臓病や癌のリスクをカット
自転車であなたの心の健康と寿命を伸ばす
サイクリングはあなたの心拍数を上昇させ、あなたの体の周りに血液を送り込み、カロリーを燃やし、あなたの体重が過大になる可能性を制限します。結果として、それは、心臓病や癌などの重大な病気を発症する危険性を減らすための健康的な方法として、NHSが推奨する運動の選択肢の1つです。
今年初めに、グラスゴー大学が実施した研究の形で新たな証拠が提示された。研究者は5年間で26万人以上の人を調査し、働くサイクリングが心臓病やがん発症のリスクを半減させることを発見しました。完全な研究はここで読むことができます。
心血管医学研究所のジェイソン・ギル博士は、「仕事の全部または一部を循環させることは、健康への悪影響のリスクを実質的に低下させることと関連していた」とコメントした。
7.サイクリングは影響が少ない
サイクリングは運動の影響が少ない
サイクリングの利点について話すときに私たちが議論する多くのアップショットは運動関連です。逃走するのは簡単だと思いますか？
走ることは体重に支えられ、したがって負傷率は高くなります。走行とは対照的に、サイクリングは体重を支えるものではありません。
科学者が長距離走者とサイクリストを比較したところ、ランナーは筋肉の損傷が133-144％、炎症が256％、DOMSが87％高かった。
サイクリングが過度の負傷を引き起こす可能性は低いものの、彼らは引き続き収穫することができます。プロの自転車のフィット感は良いアイデアです。あなたが理科にもっと多くの現金を費やしてしまうと、ここで挫折するのは間違った経済です。
体重を支えていないということは、サイクリングが他のスポーツと同じくらい骨密度を上げるのにはあまり効果がないことを意味します。あなたのプログラムに少し力を入れてトレーニングすることをお勧めします。
8.サイクリングは時間を節約する
時間と費用を節約するためにサイクル
これら3つの経験を比較する：
車に乗って、交通の中に座って、駐車場に入るために待ってください、駐車して、公園に入ろう、到着する
バス停まで歩いて、バスを待って、バスが遅くなっていると不平を言い、バスに乗って（有料）、ラウンドハウスを見て、到着します。目的地から約0.5マイル
自転車に乗って、過去のトラフィックをフィルタリングし、自転車をロックし、到着する
短期間の旅は地球規模の汚染レベルに大いに貢献し、しばしば正面のバンパーにかなりの量の静止した凝視を伴う。自転車に乗ると、公共交通機関でのガソリンや現金、時間を節約できます。
9.サイクリングがナビゲーション能力を向上させる
車線の中で迷子になり、方向感覚であなたを家に連れて行こう。 （アンディ・ジョーンズ）
車に乗っている車やGoogleマップの世界では、あなたの自然な方向感を鋭くするほどのインセンティブはありません（しかし、それは優れているかもしれません）。
ガーミン1000などのマッピング機能を備えたGPSサイクリングコンピュータに投資していない限り、車線を出て探索することで、内部マッピング機能に不可欠なエクササイズを提供し、どの方法がウエストであるかをよりよく理解することができます。
10.あなたの性生活を向上させる
サイクリングはあなたの性生活を向上させることができます
私たちのほとんどは、セックスは良いことだと知っていますが、実際にあなたの全体の健康に良いことは誰もが知っているわけではありません。実際には、定期的なセックスはあなたの人生を長く延ばすことができます。
クリーブランドクリニックのWellness Instituteの司会者であるMichael Roizen博士は次のように述べています。「全国平均で約4分の1で、年間350件のオルガスムを持つ典型的な男性は、約4年も長く暮らしています。女性。
サイクリングはセックスライフを向上させることができますか？まあ、それはいくつかのむしろ本質的な筋肉群を作ります。オレゴン州ポートランドの泌尿器科医と鋭いサイクリストのMatthew Forsyth博士は、「これらの筋肉はすべて、性交の際に使用されています。これらの筋肉がよりよく発達すればするほど、運動習慣が長くなり、より身体的なものになります。
それに加えて、スキンライトライクラ（時にはダブルオハイオ州AND-7）のすべての塊と隆起を見せてくれる時間を十分に費やしているので、サイクリストは自分の肌でかなり快適になる傾向があり、レシピがあります成功のために。
11.よりよく眠る
おやすみのために自転車に乗る
おそらく、自転車で自分を疲れさせることがあなたの睡眠を改善するロケット科学ではないかもしれませんが、今は実績があります。ジョージア大学の研究者は、35歳の年齢で20歳から85歳までの男女を調査し、男性で2％、女性で4％のフィットネスの低下が睡眠障害を引き起こすことを見出した。
Rodney Dishman博士は主任著者の1人であり、次のようにコメントしています。「40歳から60歳の間に心肺蘇生の最も急激な減少が見られます。これは睡眠の持続時間と質の問題が高まっているときでもあります。
科学者たちは、リンクの背後にある原因を探して、睡眠の能力を高め、運動によってもたらされる不安の軽減である可能性があると示唆した。エクササイズはまた、睡眠障害のもう一つの原因である年齢とともに体重増加から保護します。
12.あなたの脳力を高める
あなたのノギンのパワーアップ
運動は脳の健康と繰り返し関係しています。認知の変化が減ると、私たちは人生の後期に認知症に脆弱になります。
2013年の研究では、運動中に脳の循環器の血流が特定の領域で28％増加し、最大70％増加したことが判明しました。それだけでなく、運動後、一部の地域では、運動後も血流が40％増加しました。
赤血球が私たちを健康に保つあらゆる種類の食料を提供しているため、血液の流れが良くなりました。研究では、45-60分間、75-85％の最大「聴力率予備」（最高心拍数マイナス休息心拍数）を週に4回測定する。もちろん、もっと乗るのを止めるものはありません。
13.取り扱いと空間認識を向上させる
あなたのハンドリングスキルを向上させる - 自転車のオン/オフ！
あなたがZwiftでやっていない限り、サイクリングはあなたの心拍数を上げて息を止ませることではありません。テクニカルな要素があります - 登る、降りる、コーナーリングすることは、自転車があなたが望むところに行くために体重を使うことを教えてくれます。
これらの技術要素を管理するスキルを身に付けておくことで、特に改善が見え始めるときに、大きな自信を高めることができます。さらに、あなたは、その厄介なショッピングトロリーを管理するあなたの能力を見つけることができます。
14.免疫システムを強化する
よく眠り、よく食べ、あなたの免疫システムは改善されるべきです
アパラチア州立大学のDavid Nieman博士らは、85歳まで1000人の成人を対象に研究を行いました。運動は上気道の健康状態に大きな恩恵をもたらしたことから、風邪の症状を軽減することができました。
Nieman氏は、「人々は週に最も好きな日に好気的に運動することによって病気の日を約40％減らすことができ、同時に他の多くの運動関連健康恩恵を受けられる」と語った。
南アフリカのケープタウン大学の運動およびスポーツ科学のTim Noakes教授は、軽度の運動が必須タンパク質の産生を増やし、怠惰な白血球を覚醒させることによって、私たちの免疫系を改善できることを示しています。
なぜ自転車を選ぶのですか？自転車で仕事をすると、通勤時間が短縮され、バスや電車に細菌が混入するのを防ぐことができます。
しかし、ある。インターバルトレーニングのような激しい運動の直後に、免疫システムが低下していることが示唆されていますが、食事や睡眠などの適切な回復がこれを逆行させるのに役立ちます。
15.ソーシャルサークルを成長させる
VC Coletsのサイクリスト
サイクリングは非常に社交的なスポーツです。草の根のサイクリングは、クラブの文化を循環させ、土曜日または日曜日のクラブの周りを回っています。数時間は、簡単なチャットが可能で、カフェの停留所（または時折の穿刺）だけで中断されます。
サイクリングクラブやグループに参加することは、あなたのソーシャルサークルを成長させる優れた方法です。あなたが乗りきるのが初めてなら、あなたが探していたかもしれないメンテナンスとトレーニングのアドバイスをすべて見つけることができます。