汗:あなたが汗をかくと、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのいくつかの電解質が失われます。
血圧:健康な血圧レベルを達成するには、ナトリウムとカリウムの比率を正確にすることが重要です。多くの人々は間違って、血圧を下げるためには少量のナトリウムを消費しなければならないと想定しています。
カリウム不足症状は吐き気、より遅い反射、嘔吐、筋肉の衰弱、筋肉のけいれん、けいれん、および心拍数が急速である。
カリウムは果物や野菜に豊富に含まれています。
特にこのミネラルに含まれるアスリートに優しい食品には、バナナ、サツマイモ、果実、スイカなどがあります。
This Is Why Potassium Is So Important To Exercise Performance
これはなぜカリウムがパフォーマンスを実践するために重要なのか
多くの生理学的プロセスは、ナトリウム、カリウム、カルシウムおよびマグネシウムを含む特定の電解質に依存する。このブログ記事では、パフォーマンスを発揮するためのカリウムの重要性について掘り下げて説明します。
運動選手にカリウムの重要性についていくつかの議論がありますが、失われたカリウムを運動の過程で置き換えることが有益であることが多くの研究で示されています。そうしないと、パフォーマンスが低下します。これは、神経機能、グリコーゲンプロセッシング、液体調節などのカリウムの役割に起因します。
あなたが "なぜカリウムか"と疑問を抱いていたら、このブログ記事はあなたのためです。
カリウムとは何ですか?
カリウムは、体が汗、神経機能、グリコーゲンと体液管理、血圧などのいくつかの過程を管理するために使用する塩です。
神経機能:カリウムは血流に分解されると電解質であり、電荷を含んでいます。カリウムのこの局面は、神経信号を伝導するために不可欠な細胞を分極させるのに役立ちます。これらの信号は身体を通して送られる電気インパルスです。
グリコーゲンおよび液体管理:カリウムのもう一つの重要な機能は、血流および細胞における体液管理である。ナトリウムとカリウムの両方のレベルが血圧に寄与し、身体全体に流体を均衡させるプロセスは、各電解質の正しい比率を有することに依存する。主に細胞内に存在するカリウムは、水、グリコーゲンおよび廃棄物を細胞壁を通って移動させるために、主に細胞外であるナトリウムで働く。
血圧:健康な血圧レベルを達成するには、ナトリウムとカリウムの比率を正確にすることが重要です。多くの人々は間違って、血圧を下げるためには少量のナトリウムを消費しなければならないと想定しています。事実、同様に成功した解決策は、より多量のカリウムを消費することである。 1997年のNational Heart、Lung and Blood Instituteの調査によると、果物や野菜を多く含むバランスのとれた食事によって1日に4,700mgのカリウムを摂取したボランティアは、わずか2週間で血圧を下げました。
運動?
運動中、カリウムは汗とグリコーゲンの加工の形で2つの重要な役割を果たす。
汗:あなたが汗をかくと、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのいくつかの電解質が失われます。特に、1970年代に行われた研究によれば、暑い環境では汗に含まれるカリウム濃度が熱馴化の人でも高くなります。 「馴化していても、汗中のカリウムの枯渇は重く、熱病の原因に重要な役割を果たす可能性が高い」と、この研究は結論づけている。強度も発汗率に影響する:2016年に発表された研究では、運動強度とともに汗中のカリウム損失が増加することが分かった。
体力を最大限に引き出すためには、運動中にこの失われたカリウムを補充することが重要です。特に、運動時間が3時間以上(マラソンや長い自転車など)の場合、または熱い環境。
グリコーゲンの分解:カリウムは筋肉細胞のグリコーゲンを分解するプロセスにも不可欠であり、持久運動中に繰り返し収縮するとこれらの細胞に燃料を供給するのに役立ちます。グリコーゲンが分解されると、筋肉細胞は排泄または汗によって体を出る前に血流に流入する際にカリウムが枯渇する。
カリウム血中濃度:血流中のカリウムイオンの濃度を測定することの重要性について、運動コミュニティにいくつかの議論があります。上記のように、細胞がグリコーゲンを分解すると、それらは血液中にカリウムを放出する。アスリートのいくつかの研究では、運動中にカリウムの血中濃度はあまり変化しないことが分かっています。これは、体内のカリウム濃度があまり変化しないという誤った結論につながった。
代わりに、カリウムが血流に放出された後、汗や排尿によって分泌され、血中濃度を一定に保ちます。これらの方法で失われたカリウムは、筋肉細胞から分泌されたカリウムに置き換えられます - 筋肉細胞に害を与えます。言い換えれば、血流はその過程の単なるステップであり、血液中のカリウムレベルは、筋肉細胞中のカリウムレベルと相関しない。
カルシウムの筋肉細胞を枯渇させるこのプロセスは、時間の経過とともに運動能力に有害である。細胞のカリウム濃度が低下するにつれて、血圧や神経機能のようなものに役立つカリウムが少なくなります。これは、対処されなければ、パフォーマンスに劇的な影響を与えます。マラソンランナー(1970年、Journal of Applied Physiology)の研究では、運動時間が長いと細胞外のカリウム量が多くなり、痙攣、膨満感および一般的な疲労に寄与することが分かった。
カリウム不足症状は吐き気、より遅い反射、嘔吐、筋肉の衰弱、筋肉のけいれん、けいれん、および心拍数が急速である。
から来る?
カリウムは果物や野菜に豊富に含まれています。つまり、普通の人にとっては、カリウム摂取の日常的な要件を満たすには健康的な食事が十分であるはずです。特にこのミネラルに含まれるアスリートに優しい食品には、バナナ、サツマイモ、果実、スイカなどがあります。あなたが食べ物にこれらの食べ物を加えるのに苦労しているなら、それらをチェックしてください。
あなたはカリウムを補給すべきですか?
熱で運動する運動選手、高強度で運動する運動、または長期間運動する場合、カリウム補給が必要な場合があります。これは上に列挙したすべての理由、すなわちカリウムがグリコーゲン処理にとって重要であり、失われた電解質を置換する適切な計画がないと性能が低下することである。
サプリメントの中から決定する場合は、下記の製品比較表をお気軽にご利用ください。覚えておいてください、それは消費された電解質の正確な量よりも重要な電解質の比です。ご覧のように、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなど、活動中に失われる電解質プロファイルに似ているように定式化された唯一の製品です。
あまりにも多くのカリウムを得ることができますか?
1つのミネラルの「あまりにも多くの」概念を議論する前に、持久力のあるアスリートは栄養素の必要性に典型的ではないことを覚えておくことが重要です。平均的な人は1日に1〜数時間の運動を完了していません。 USDAは大人に2,300 mgのナトリウムと4,700 mgのカリウムを摂取することを推奨しているが、トレーニング中に大量のカロリーと塩分を消費する持久力のあるアスリートには標準的な栄養アドバイスは適用されない。
それは、カリウムを消費することが可能であるということです(あるいは、上記のように、ナトリウムを消費しているのは、これらのミネラルが重要な割合であるためです)。競技者は、医師の助言なしに大量に(通常の補給を超えて)カリウムサプリメントを摂るべきではありません。
アスリート?
留意すべき重要な点がいくつかあります。
アスリートは、パフォーマンス関連のさまざまな機能、すなわち発汗プロセスとエネルギーのためにグリコーゲンを分解するプロセスのためにカリウムが必要です。
通常の日には、大人は果物や野菜をたくさん含む食事から適量のカリウムを得ることができます。
長期間の運動中、アスリートはパフォーマンスを維持するためにカリウムを交換することを確認する必要があります。補充はこのプロセスを助けることができる。
カリウムについての詳細と、それがどのように塩ストックス製品に組み込まれているかを知りたい場合は、ここで「なぜカリウム」をご覧ください。
免責事項:運動プログラムを開始する前に、または投薬を受けている場合は、医師にご相談ください。高血圧の人は、電解質補充をする前に医師に相談してください。嘔吐や気分が悪いなどの症状を呈した電解質が過剰に摂取され、電解質サプリメントを過剰に摂取しないように注意する必要があります。
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