歩く（ふつうに）
15分
階段昇降
（ゆっくり）１０分
（はやめに）８分
ジョギング
25分
ラジオ体操
（ゆっくり）15分
（はやめに）10分
サイクリング
１０分
テニス練習
（ゆっくり）11分
（はやく）
スイミング
16分
ゴルフ
12分
歩くスキー
日本糖尿病学会『糖尿病治療ガイド』 2000年、 文光堂より改変
それでは、目標カロリー量までカロリーを消費するには、どの運動をどれだけの時間行えばよいのか、ということについて見ていきましょう。
下記の表は、運動の種類と、その運動を行うことで体重60kgの人が 80kcal 消費するための運動時間です。
http://www.saechika.net/kbk/main1/koushiketusyou/KKS-undou4.html
８０Kcalを消費するおよその運動時間（体重６０ｋｇの男性※個人差があります
http://1st.geocities.jp/minou_akane/DM/DM_4_58.htm
80kcalの食品と運動
http://www.goennet.ne.jp/saku.html
入浴１０分するだけで８０Kｃａｌ消費します。！！
１日の消費カロリーは、年齢、性別、体型などによって異なりますが、成人の平均的なエネルギー消費量は１，６００～２，０００Ｋｃａｌです。
そこで、消費カロリーについて考えて見ますと、入浴での消費量は意外と大きいものです。
各運動での８０Ｋｃａｌを消費するのに必要な時間は
入浴 １０分
水泳、テニス １５分
ジョギング ２０分
階段の上り下り ２５分
ラジオ体操 ３０分
雑巾がけ ３０分
ゴルフ ３５分
自転車 ４０分
歩く ５０分
炊事 １００分
いかがですか？入浴の効果はリラックスしながらダイエット効果抜群ですね。
カラスの行水ではだめですよ。１０分浸かると言うのは結構、永いですよ。
４２度以上の温度は目覚め過ぎてリラックスできませんので注意してください。
コップ一杯の水を飲みながらラジオでも聞きながらどうぞ。
またゆっくりお風呂に入ると汗が出ますがこの汗をかくことにより、汗でなければ出ない水銀などの金属系の老廃物が出るのです。一方ミネラルなど汗と一緒に排出させたくない物質もあります。汗腺が退化している人はよりミネラルが排出してしまいますので要注意です。
入浴後果物や野菜のジュースなどでミネラルを補いましょう。
http://plaza.rakuten.co.jp/kobutyan77/diary/200712290000/
※Webから。
運動前のツイスト運動で 内臓脂肪の分解が30％上昇します。
http://s.ameblo.jp/mostagile/entry-12083986723.html