朝食
ご飯少々
おでん白滝、こんぶ、大根、玉子
納豆
昼食
キノコシチューまん（２４１キロカロリー）
おでん大根、こんぶ、さつまあげ、ミニエビさつまあげ、豆腐、つくね
お昼は超満腹！
これなら午後によけいなものを食べずに済みそう。というか食べちゃいけないだろ、これだけ食べたら。かなりカロリー摂取過剰。このところ高タンパクな食事が続いています。
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クローディア・シファーのロウアーボディーワークアウト ６０分
今日は下半身のトレーニング。
久々に下半身のトレーニングしたのでちょっと足がだるいです。
やっぱり走るのと筋トレは別。
たまには筋トレもしないとやっぱり筋力が低下しますね。
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食事を１回分、シェイクのような飲み物やスープ、ダイエット食品と置き換えるダイエット法がありますよね。
あれって、むしろ高度なダイエット法じゃないですか？？？
今日、時間がなくて、産まれて初めて朝食をプロテインで終了したんですけど・・・あれって、満腹感はともかく満足感がない！！
なんかね、しっかり咀嚼してないと食べたって気がしない。
食感とか、風味とか、食事を楽しまないと全然満足なんてできない！！
やっぱり、食事って満足感がものすごく大切。
そりゃあね、プロテインは栄養満点ですよ？
でも、食事にはなりえないって私は思いました。
食事って、栄養を摂取する意外にも、満足感を得るという大切な意味があると思うんです。
食べることって、楽しいことですよね？なんたって人間の３大欲求ですから。
食事で満足感を得るのって、楽しみの一つだとは思いませんか？
それなのに何かに置き換えて食事を終了して満足できるのかなあ。
いや、ムリ。私はムリ。
絶対にストレスたまって、結局それ以外のものちょこちょこたべて、下手するとむしろ太ってしまう気がします（汗）
チョコチョコと色々なものをつまむというのが実は一番厄介で、カロリー考えたときに思った以上に摂取したりしているということに・・・・
だったら、食事でしっかり満足しようよって思うんです。
間食だって、自分である程度カロリーを考えたり、その後の食事を工夫すれば食べたって平気だと思うんです。
大切なのは、「限度｣｢適度」
ムリながまんをするよりも、できる範囲のがまんをしませんか？
そもそも、太るにはそれなりに時間がかかっているのだから、無駄なお肉を落とすにはそれなりに時間がかかるのは仕方ないことですよ。１０年かかって太ったのを１ヶ月で痩せようと思ってもムリがあるんです。
それにね、一気に痩せると一気に戻ります（爆）
カラダを作るのにかかった時間だけしか、維持はできないといわれたことがあります。
あながち嘘じゃありませんよ。
以前７㎏を４ヶ月で落としたことがあるのですが、完全にリバウンドするには２年かかりましたが、多分７㎏減を維持できたのは落とすのにかかった期間と同じくらいで。そこから徐々に徐々に太って、気がつけばこぶたになっているわけです（爆）
ちなみに、その当時のダイエット法は「菜食」「筋トレ」です。食事管理と運動によるダイエットでも、その内容を維持しない限り体も維持はできないんです。
一度痩せてはい、おしまいじゃない。
だから、続けられることをやらなきゃ維持もできない。
痩せた後のことも考えてダイエットしましょう♪
ちょっとづつ変われば、維持だって楽になるはずです。
だって、ちょっとづつ変わるということは、習慣も変わっていくということですから。
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体重５０．５㎏
体脂肪率１７．７％
意外にも増えていません。
ダンナの実家滞在中、毎日ジョギングしたからかなあ・・・
でも、カロリー消費を考えると全然消費より摂取カロリーが多いはず。
不思議です。
体脂肪率はやっぱり増えました（爆）
せっかく増えていなかったけど、明日は増えていると思う。
けっこう今日は肉が多かったし。
肉っていつまで～も胃の中に滞留している感じがするんですよね。
でも、あの食感と味はやっぱり魅力的なわけで（爆）
狩猟民族が先祖と言われるＯ型の本能でしょうか！？（爆）
まあ、今日はしっかり運動するし、摂取カロリーと消費カロリー±０位にはしておきたいところ。
でもね、運動しても次の日に体重が減っているかというとそうでもなかったりする（爆）
体重はミステリーです。
とにかく長期で記録をつける意外、体重の変化を感じることはムリそうです。
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おでん（白滝、大根、こんぶ、卵、ひじきさつま揚げミニ、ソーセージ串、つくね串）
ものすごくおなかいっぱいになってしまいました。
やっぱり肉の力は恐るべし。
ちょっとバランス悪いかな～。
野菜少ないし。
でも、大根って２日くらい煮てからの方が美味しいんだよね。
やわらかくはなったけど、まだ味がしみていないし。昨日の仕込みで味が薄味になっていたからな～。
猛烈に満腹なので、しっかり休んでから運動です。
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抹茶のシューアイスにしようかと思いましたが、脂質の割合がこちらの方が低いのでこちらにしました。
美味しかった～
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プロテイン
ミニトマト
間食
黒ごまミルクサンド（８２キロカロリー×２）
昼食
ご飯半膳
おでん白滝、つくね、こんぶ
温キャベツのシラスサラダ
ほうれん草のゴマ和え
ミニトマト
朝食食べる暇が無く、仕方なくプロテイン飲みました。
さすがにおなか空いたので間食しています。
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テレビで毒抜き生活に密着という特集をしていたので、ついつい見ちゃいました。
デトックスという言葉が氾濫してるしね。本屋さんでダイエットの特集組んでいると、必ず出てきますよね「デトックス」って言葉。
見てびっくりしましたよ。
野菜は完全無農薬。
３６５日ほぼ毎日同じ朝食を食べ、朝起きると変な瞑想して、よく分からない動きの体操して、で、日中はヨガ、５万もする毒だしアイテム（汗をかく機械でした）を買い、そこで汗をかき、肉や魚が食卓を飾ることはないそうです。なんと食器洗剤も洗濯洗剤も有害だから使わないそうで、重曹を使っているとか。
食事のメニュー見る限り、栄養失調になりそうな感じのメニューなんですけどね、私的に。
で、なんと子供にも強要。ダンナさまは食べたくないから基本的に朝から外食。タバコも吸うし、お酒も飲む。「毒の味は蜜の味」という考え方の方。もちろん家族の健康を考えないわけじゃないから、タバコはベランダで吸っている。
そこで、カラダにどれくらい毒がたまっているか科学的に検査が行われたわけです。
なんと、ダンナ様のほうが毒が少ない！！
「デトックスする以前の毒が残っているのだろう」という見解でしたが、それってなんか言い訳っぽくありません？？？
だって、その方がデトックスする前、そんなにだんな様と環境の変化があったのかなって思っちゃうんですよ。食べているものがそんなに大きく違ったの？？って。しかもそれだけ狂ったみたいにデトックスしてるのに抜けない毒ってなんなの？？
そもそも、毒、そのデトックスとかいうやつで抜けないんじゃないのかなと、テレビを見て思っちゃいました。
そりゃあね、カラダに悪いものたまってるなって感じるときはありますよ。
便秘したり、肉食続いてもたれていたり、運動不足だったり。
ただ、正直ここまでヒステリックにこだわっていると逆にストレスたまってそれが毒になりそうな気がしちゃうんですよね。
私は人間に一番有害な毒は「ストレス」だと思っています。
なので、楽しくないことはやりたくないです、基本的に。
運動だって、楽しいからやっているし、食事も好きなものは食べます。もちろん適度にという言葉はつくし、ある程度のがまんだってあるけれど、ストレスにならない程度ですよ。
毒を意識するより、楽しいことや良いことを意識したほうがずっと楽しくありません？？？
たとえば運動。
「辛い、きつい、汗かくし疲れるけど痩せたいし」
と思うか
「これをやると脂肪が燃えて理想のカラダに近づく」
「筋肉は鍛えただけ変わる」
「汗かくと運動したような気分になる（爆）」
と思うのでは、運動に対する取り組みに差が出てくるような気がします。
食事も
「これを食べれば太る」
と思ってがまんばかりして、ある日爆発してドカ食いするより
「これはこのくらいなら食べても大丈夫。全部食べるのならこのくらい運動すれば食べたって大丈夫」
「この時間なら、この程度は問題ないわ」
「これは明日の昼に食べよう、楽しみは明日に取っておこう」
と思うのでは、全然ストレスが違ってくるんじゃないかな。
どんなに健康にこだわっても、ヒステリックだったり、周りから見てちょっと狂って見えているとしたら、やっぱりそれって変なんですよ。
時々肉食する人毛嫌いする人いるけど、私はむしろ、そうやって肉食する人を低く見ている人が嫌だったりします。実際に身近に３ヶ月ほどそういう方がいたんです。数年前に。ハッキリいってイライラします。自分だけでやるのなら「へえ、そうなんだ」くらいにしか思わずに済みますが、押し付けられたりすると「なんだこいつ」になっちゃうんですよ。
とっておきは「肉食する人は気が短い」「肉食する人は怒りっぽい」と言っていた本人が一番怒りっぽくて支離滅裂だったこと（爆）
ハッキリ言います。
肉食していても穏やかな人は山ほどいるし、肉食する人が怒りっぽいわけじゃないです。それは性格の問題です。（ただし、食生活が乱れた子供はキレやすいという報告があります。大切なのはバランスよく楽しく食べることじゃないかと思うんです）
もっと、食事を楽しもうよって思います。
何でも食べれるってすごく幸せなことじゃないですか！！
ならば、健康を損なわない範囲内でガンガン楽しみましょうよ♪
制限ばっかりの生活なんてつまらないですよ！
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クローディア・シファーのアッパーボディーワークアウト１時間
今日は朝に走ったので上半身のトレーニングのみ。
本当はロウアーボディーワークアウトもやりたかったのですが、時間もあまりなかったし、今日張り切りすぎるよりも着実に明日ロウアーをやろうと思い、アッパーボディーワークアウトのみにしておきました。
明日おでんを食べたいと思っておでんの仕込をしました。
大根５本切るのはけっこう疲れますね（爆）
超でか鍋で仕込んでいます。
でも、おでんって具材にもよりますがヘルシー。
このところずっと肉続きだったし、和の煮物が食べたかったので頑張りました。
明日が楽しみです♪
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梅茶漬け
豆腐１/４個
煮豆
りんご３/８切れ
さすがに脂っこいものもご馳走もしばらくは食べなくても・・・という気分なので、取り合えずお茶漬け。
でも、お茶漬けって本当に美味しいですよね。特にごちそう続きの後は（爆）
それにしても、体重測定怖いな～（爆）
明日の朝に計測だけど、本気で怖いと思ったのは久しぶり。
２日も乗らなかったのなんてはじめてかも。
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