ご飯軽く１膳
味噌汁
納豆
ひじきの煮物
キンピラゴボウ
黒豆の煮物
いい加減大根に飽きたので今日は食べていません（爆）
というか、もう食べたくないよ～（泣）
今日はこれから病院へ行きます。
帰ってきたら「スクラップブック」について少し調べてみようかな。
なんか今日ログインしたらかなりアメブロさんが変わっていたのでびっくりでした。
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体重５０．５㎏
体脂肪率 １６．９％
体重は変化無し。
少しは減るのを期待していたのでちょっと残念ですが、体調は良好。
やっぱり肉を摂取しないと翌日に身軽です。
お通じも快調だし♪
体重はやっぱり生理終わらないと減らないかなあ。
体が軽いから体重が軽いかというとそうでもないんですよね（爆）
軽い感じと、数値として軽いというは別問題みたいです。
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クローディア・シファーのアッパーボディーワークアウト １時間
なんか今日は前回よりもかなりラクに感じました。
体調の問題なのかな。
トレーニング中に猛烈に目が痒くなって、鏡を見たら白目が思いっきりはれていてびっくりしました。多分アレルギーですね。以前にも同じことがありましたから。瞬きするのも辛い状態でトレーニング続行！！完了しました！！
しげしげと鏡で目を観察したら、目にごみが入っていたのでこれのせいかなあ。もちろん目薬使ったりしながら取り出しました。ホコリアレルギーなんですよ。だから年中鼻が苦しいし、ホコリが目に入るとはれるし、ひどいときは咳が止まらなくなる。まだ季節性のアレルギーのほうがマシだよなあ。
掃除しっかりしたのに何で目にごみ入っちゃったんだろ？
まあ、家中のホコリを撲滅するのは不可能に近いことですが（爆）
さて、今週も再びダンナ様の実家に行くことになりそうです。
・・・って私仕事だし！！休めるかなあ・・・ムリだったらダンナが新幹線で帰って、私が仕事終わってから迎えに行くというえらく疲れる状況になります（泣）
仕事休めますように！！
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ひじきの混ぜご飯軽く一膳
味噌汁
さといもの煮っ転がし
おでん大根２個
豆の甘煮少々
さといもが美味しい～！
いままでなんで作らなかったんだろ、これからはもっと作りたいな。
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ミニ赤いきつね（１８３kｃａｌ）
黒豆の煮物（１１６kｃａｌ）
チーズ１切れ（６３kｃａｌ）
ブロッコリー、カブ、油揚げ、豆腐の煮びたし
おでん大根３個
あれほどお昼に菓子パン食べたいと思っていたのに、いざパンを見ると・・・・なんかそそらない。
ミスドの前まで行って、外からチラッとショーケースを見たら「ごちそうさま」な気分になって・・・。
結局菓子パンもドーナツも食べていない！！（泣）
なんかしょっぱい気分だったので、赤いきつねのミニサイズ購入です。カップめんは絶対これです（爆）
でも、大きいのだと多いし、カロリー高いし、脂質高いし・・・なのでミニサイズ。（ミニサイズも脂質はやっぱり高めですが）
後は、ここ数日ずっと食べたくて仕方が無かった黒豆の煮物を購入。
黒豆の煮物は案外高カロリーで、パックの半分だけ食べました。
すごく美味しかったです♪
ふっくらしていたし、適度に甘みがあって、ものすごく幸せ感じる味なんです。
今度祖母に黒豆の煮物の作り方教えてもらおうかなあ。買うとちょっとしか入っていないしね。
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おでん大根３個、玉子１/２個、ちくわ１/２本
ブロッコリーとカブ、油揚げと豆腐の煮びたし
低脂肪牛乳（ホット）
食欲ないです。
おなかが重い。
生理が来るとホント食欲減退です。
炭水化物食べなきゃまずいよな。
でも、食べたくないし、おなかいっぱいだし・・・なので、固形ブドウ糖を摂取してみようかと思います。
これなら即エネルギーになるしね。
でも、お昼はできれば菓子パンかドーナツが食べたかったりもします（爆）
食欲が戻ればの話ですが。
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体重５０．４㎏
体脂肪率 １７．４％
ようやく徐々に体脂肪率が下がりはじめました。
まあ、体脂肪率はこのくらいでちょうど良いような気がしますが・・・
体重は今回の生理が終わったら５０㎏きるのを期待しています（爆）
そんなに簡単じゃないかなあ、５０㎏の壁は。
私は小学生のころ身長が１６０ｃｍで体重が４５～４７㎏くらいでした。（小学６年生からなんとたった４ｃｍしか背が伸びなかったんです(爆））。ところが体重は中学生になってからうなぎのぼり！！なんと高校生のころは６０㎏まで到達してしまいました（汗）それ以来５０㎏以下という数字は見ていません（爆）
小学生という成長過程なのでこの程度の体重しかなかったのかも知れませんが、確実に今より胸もあったし脚も、写真を見る限り今ほど太くも見えない（爆）やっぱりバスケをやっていたのは大きかったんだなあ～。陸上も長距離の校内選考の補欠まではいけたし（補欠かよ！）。
過去のダイエット歴は今回を含めず２回。
１度目は社会人１年目。６０㎏から５３㎏まで落としました。とにかく食べないダイエットだったので、ダイエット終了したときはげっそり、病院で栄養失調と診断されて点滴をしたこともあります。
２度目は産後。次男坊を産んで１年後くらいですかね。やっぱり６０㎏から５３㎏まで。私は妊娠中にとにかく太りまして、５３㎏から６８㎏まで増えました（長男のときは）。で、次男のときは５５㎏から７０㎏近くまで増えています（爆）。もちろん出産直前の体重ですよ！！でも、産んでも減るのってせいぜい５～６㎏。赤ちゃん、羊水、胎盤の分くらいしか減りません（爆）自然に体元に戻るよなんていわれて何もしなかったらほとんど戻らなかったし（爆）どちらのときも６０㎏まで持っていくだけでも大変でした。
産後の体が自分で許せなくて、少し体力に余裕のできてきた産後１年目くらいに運動と菜食のダイエットをしました。
そこで５３㎏まで体重を落としました。
ところが安心してしまったら２年で元通り（爆）
慌てて再び始めたダイエットが現在のダイエットです。
実は５０㎏まで落とせたダイエットは今回が初めて。いつも壁になっていた５３㎏を突破できたのは今回最大の成果と言えそうです。もう少し頑張って、５０㎏を切るという私の肥満の歴史上の快挙を成し遂げたいです（爆）
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さかなのポーズ
胸をはるポーズ
ばったのポーズ
ウシの顔のポーズ
久々にヨガやりました。
時々やっても仕方ないんですけどね、でもさすがに女の子の日になっちゃってハードに筋トレ！！という気分にはなれず・・・。
そこで思いついたのがヨガ！！
基本的にこうしたゆっくりした動作が苦手なのですが、今日はちょっとだけ鼻呼吸もできたし（いつもはほぼできないです）気まぐれでやってみました。
・・・やっぱり苦手かな（爆）
なんかね、ゆ～っくりしてるのは苦手です。
結局飽きたのでこれしかやっていません（汗）
生理が来ると頭痛がひどくて、気分も乗らないし。
ヨガでいくらか頭痛もよくなるかと思いきやならないし。（このくらいじゃ何の変化も無いか）
２日連続で筋トレしたことだし、今日はお休みの日にしちゃいます。
そもそも、毎日やるもんでもないし。
毎日やる必要が無いのが筋トレの良いところ。
だって、「トレーニング」「栄養」「休養」が筋トレの原則ですから（爆）
あ～あ、走りたかったな～。
外がものすごい風と雨でさすがに走らなかったけど、明日は晴れるのかな？
晴れたらいいな～。
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ダイエットしていると、色々なことがあります。
たとえば、友人や親戚と外食、しかも突然とか、怪我して運動できないとか、風邪引いたり、気分が乗らなかったり・・・・
でもね、ダイエットができないという数ある言い訳の中で私がものすごく嫌いな言い訳があるんです。
それは
「時間がない」
自炊したいけどそんな時間無いし
運動したいけど時間無いし
ちゃんとした外食内容を吟味したいけど時間ないからラーメンとおにぎりにしちゃえ！とか
もう、時間を言い訳にするときりが無い！！
私も主婦業兼バイトで決して暇ではないですが、これだけは言い訳にしたくないんです。
だって、それって「正当化」したいだけでちっともちゃんとした理由になっていませんから。
自炊したいけど時間ない？やる気ないだけじゃん
運動したいけど時間ない？やりたくないんでしょ？
食事を選ぶ暇が無い？食べたいもの食べたいだけでしょ？
ダイエットって、出だしこそ大変だけど、究極の最終目的は「生活習慣を太らない習慣に変える」ことだと思うんですよ。「ダイエットモード」じゃなくて「これが当たり前」になるようにすること。
だから、時間なんて関係ないんです。
時間を言い訳にしていたら一生できません。
ダイエットって自分をコントロールする訓練のような気がします。
いかにして美味しいものの誘惑をかわすか、いかにしてやりたくない運動をやりたい気分にするか。
食べる食べないの判断をいかに的確に行うか、どれくらい食べたらどれくらい運動が必要か。
これって、状況を変わるのを待っていても絶対に変わらないから、結局自分の心、考え方を変えるしかないんですよね。
はじめはみんな多かれ少なかれがまんが必要なことが出てくるはずです。
だって「習慣」という親しみのあるものを変えなければならないんです。
愛着のある今の習慣を徐々に変えるのに、まったくがまんを伴わないわけがありません。
そこで時間を言い訳にしていたら何もできないですよね？
もしも時間を言い訳にしている人がいたら、その言い訳をやめることが大切だと思います。
時間を言い訳にできないと、ダイエットできない本当の理由が見えてくるはずですよ。
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おでん（大根３個、つくね１本、こんぶ、玉子１個）
りんご１個
久々にまったく間食せずに夕飯を迎えました。
なんとなく今日はがまんの効く日でしたね。
もしかすると猛烈に天気が悪くて気分がブルーだったり、頭が痛かったりというのも関係あるのかな？
それにしてもおでんが続いています。
３食おでんです（爆）
この調子だと明日もおでんになりそうな気配・・・・
摂取品目の低さが気にかかります。
沢山の品目の食品をとったほうが、カラダには良いですよね。
いくらおでんがヘルシーでも、続けて食べれば不健康。
そろそろ食べきってしまいたい！！
でも、大根５本を煮込んだのはやっぱり多かったなあ・・・・。大根ばっかり残っています。
まあ、今日の大根の味のしみこみ方がベストで美味しいのですが・・・・
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