さあ、今日からダイエットはじめるぞ！
おやつは絶対に食べない、毎日ウォーキング、ご飯の量もしっかり減らして・・・・というあなた！
いきなりそんなに頑張っちゃいけません！！
やる気はもちろん大切ですよ。
でもね、ダイエットに大切なのは、効率的に確実に体重と体脂肪率を落としていくことにあると私は思っています。
確かに、上記の方法を（これだけではちょっと不十分ですが）続ければ確実に体重を落とすことができるでしょう。
しかし！！ここには重大な問題があります。
簡単なことです。
あなたはこれを毎日確実に続けられますか？
雨が降ろうが雪が降ろうが台風が来ようがウォーキングができますか？
目の前に大好物のスイーツを出されて、１００％がまんできますか？
ご飯の量をいきなり減らすことに耐えられますか？
もし、これができるくらいならはじめから太っちゃいませんよね？
そう、大切なのは続けられるかどうかということ。
どんなことでも、無謀な計画は失敗に終わるもの。
運動して食事を管理できれば痩せるといっても、習慣のない人が続けることはそう簡単ではないはずです。
しかも３０００kｃａｌくらい摂取していた人がいきなり１６００ｋｃａｌまで摂取カロリーを減らしたりしたら、耐え難い空腹感に襲われるはずです。仮に日中はがまんできても、夜にその空腹感をがまんできますか？
仮に数日頑張って続けても、どこかで我慢ができなくなり反動でドカ食いしたり、運動をぱったりやめてしまう。気がつけばダイエットをやめている。ということになりませんか？
そんなことを繰り返してダイエットをあきらめてはいませんか？
絶対に○○しなければいけない。
○○を絶対に食べてはいけない。
という言葉を使うのをやめませんか？
だって、それってムリですもん。
人間って生きていれば色々なことがあるはずです。
具合が悪いときもあれば、人間付き合いもある。仕事だって、大半の人は自分の思ったような予定で進むわけじゃない。
そんなときに絶対に○○しなければならないとか、絶対に○○を食べてはいけないという制約を自らに課していたら、その制約が重荷になりませんか？いやになりませんか？邪魔になりませんか？
ならばいっそ絶対に○○しなければとか、○○を食べちゃいけないという決まりは作らないようにしませんか？
大切なのは続けられるかどうかということなのです。
ダイエットは基本的に長期戦なんです。
短期で痩せることは基本的にできません。できたとしても無謀なやり方で急激に体重を落とせばリバウンドが待ち受けています。
痩せても、そのときの食事や運動を維持できなければ遅かれ早かれリバウンドしてしまうのです。
「痩せたから今日から好きに食べれるぞ～」とはなりません。
つまり、ムリなやり方で痩せると続けることができないのです。
絶対にという言葉は「絶対に途中でやめない」という意外は必要が無い言葉です。
それよりはカロリーのコントロールだって「今までよりも２００kｃａｌ減らして、慣れてきたらさらに少しずつ減らしていく」とか、「おやつは２００kｃａｌ程度に抑える、食べ過ぎちゃったら運動しよう」とか、「運動は週に３回はやろう。でも、曜日は気が向いたときでいいや」とか。
大雑把なくらいが良いんです。
細かく計画を立てて、それをこなせず挫折するくらいなら、大雑把に「こんなもんでいいかな」くらいの計画を立てればよいのです。
そして、徐々に徐々にレベルを上げていく。
運動を、スタート時は１０分、でもなれてきたら１５分、２０分と、増やしていく。
大切なのは、不快にならない程度にはじめるということ。
辛くて苦しいことなんてそうそう続けられませんから。
「イタ気持ちいい」がポイントです。
ちょっと痛い、でも気持ちがいい。ちょっと癖になる。
そのくらいがいいんです。
そうやってイタ気持ちいいを繰り返すうちに、スタート時からは考えられないほどのレベルに達しているはずです。しかも、そうやって徐々に慣れていくと、習慣化してしまって苦痛が少なくて済みます。
こんなものできないよと思っていたことができるようになっている。
そのときはすでにあなたの体はスタート時とは違っていることでしょう。
ダイエットは「できることからコツコツと」がポイントです。
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晩酌でした
枝豆
黒豆の煮物
焼き鳥１本
大根と水菜のサラダ
クッキー３枚
竹炭豆
ワインロゼ１８０ｍｌ
豆ばっかり！！(爆）
というか夕飯というよりおやつですよねこのメニュー。
しかも豆はカロリー高いし！！こりゃあ絶対にカロリーオーバーしてるだろうな～。
まあ、いいか。
実は今日下の子供が熱出しておなか壊しまして・・・。
本当は今夜ダンナさまの実家に行く予定でしたが、明日の朝出発して、用事が済んだらすぐに帰ることにしました。
本来今日帰る予定だったので冷蔵庫は空っぽ。
子供にはうどんを作ってあげて、早々に寝せてしまいました。
で、もともと夕飯作らない予定だったので作る気になれず、おつまみ買って晩酌モードというわけです。
でも、お酒は控えめ。
浮腫むのいやだし。この程度なら大丈夫かなと思って、一番小さい瓶で買いました。
子供が具合悪いので、子供の好きなポテトチップス系のお菓子は買いませんでした。食べれないもの買ってもかわいそうだし。
早く良くなれ～。
で、一緒に美味しいもの食べよう～こぶた２号！！
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体重５０．４㎏
体脂肪率 １６．４％
体重減らない（爆）
運動しようがおやつを抜こうが、食事を管理しようが減らないこの体重。
これがちょうど良いということなのか、はたまた停滞期なのかは分かりませんが・・・。
いい加減４９という数字が見たいですね。
もう、１ヶ月以上この５０㎏代をキープした状態。
停滞期にしては長すぎるし、やっぱりカロリー収支が±０ということでしょうか。
体脂肪率はあまり減らしすぎるとホルモンの関係で生理がとまったり骨がもろくなったりという弊害があるのでこんなもんで良いと思っています。
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今夜のトレーニング
筋トレ
ダンベルフライ １５回×２
ベンチプレス １５×２
リアレイズ １５回×２
プルオーバー １５回×２
ベントオーバーロウイング１５回×２
フロントレイズ １５回×２
ディップス１５回×２
インクラインアームカール １５回×２
デッドリフト １５回×２
Ｖシット１５回×２
ライイングサイドレッグレイズ１５回×２
マーシャルアーツ
前蹴り 左右各１０回×４
左右突き 各１０回×４
回し蹴り 左右各１０回×４
ストレッチ１０分
ＴＲＡＺＡＮのマーシャルアーツを参考に、空手のフォームで行いました。
かなり昔ですが空手の経験があるので・・・・。
後は普段どうりの筋トレです。
今日はけっこう運動しました。
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間食
クッキー３枚
夕食
芋の子汁（ごぼう、にんじん、さといも、だいこん、豆腐、シメジ、白滝）
お茶漬け（ご飯軽く１膳）
サトイモは芋の子汁にしました。本当は豚肉か鶏肉を入れるそうですね。
でも、気が乗らないのでいれずに味噌味仕立てにしました。
子供とダンナさまはお茶漬けではなく親子丼を食べています。
肉をあまり食べたくないのは私だけなので（爆）
本当は芋の煮っ転がしをまた作りたかったのですが、さすがに同じものを続けるのは抵抗があったので、明日のお弁当用だけ別鍋で作り、残りを芋の子汁にしました。
今日は下ごしらえをしていたらなんとなく体全体が痒いような感覚に陥りました。
気のせいかなあ・・・
美味しかったし満足感もあるので良かったです。
見た目は地味でしたが（爆）
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ご飯軽く１膳
魚のマリネ
サトイモとミニがんもの煮物
納豆
実家でご馳走になりました。
実家でもサトイモでした。
でも、サトイモがマイブームになっている私は夕飯用にもサトイモを購入しています（爆）
大根の次はサトイモかよ！！（爆）
納豆が、見たことのないやつで、食べたらすごくおいしかった。
なっとうって、ホント美味しいのと美味しくないの真っ二つですね。
さて、夕飯は何にしようか・・・
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ウォーキング２５分×２
ジョギング２０分＋ウォーキング１５分
病院が片道２５分なのでウォーキングしていきました。
今日は天気が良くて気持ちが良いのですが、山並みを見てみると、雪は徐々にふもとに向かって積もり始めてきています。そろそろ里にも雪がちらつくでしょうね。
・・・いやだなあ。寒くなる。
走れなくなる時期が近いので、今日も走る楽しさをかみ締めながら走りました。
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