朝食
雑穀ご飯
味噌汁（野菜ととうふ）
納豆
焼き魚
昼食
鮭のおにぎり
きのことトマトのチーズ焼き
ブロッコリーときのこのソテー
おからハンバーグ
しゃかしゃかチキン
間食
小さいおにぎり
夕食
豆腐ソテーのきのこソース
ほうれん草のおひたし
夕食
きのことブロッコリー、レンコンのにんにくパスタ
トマトとシソのせよせ豆腐
いろいろ野菜のサラダ
グレープフルーツジュース
今日の夕食はかなり充実しています。
しかもうまかった～。
もっと食べたいけれどそこは我慢です。
昼食
お好み焼き（肉なし）
牛乳
食後に無糖のコーヒー
キャベツ山盛りのお好み焼きを食べました。
焼きそばにはきのこたっぷり。
食事中に牛乳や水を飲むと
食べ過ぎないような気がします。
以前は水を２Ｌは飲んでいたから
今は確実に水分の摂取不足。
意識的に水を飲めば
少し食事も変わるかも。
朝食
お茶漬け
ヨーグルト
間食
こんにゃくゼリー
ベビースターラーメン３つまみ
間食、子どもがベビースターをご馳走してくれまし た。
こういう濃い味付けってなんか病みつきになりそうなんだよね。
ダイエットしているときは薄味で！が基本なんだけど。
ちょっと幸せ感じました。
お昼はお好み焼きにしたいなあ。
肉なしで。
ブランチ
ご飯 軽く１膳
スクランブルエッグ
ベーコン
間食
クッキー３枚
チョコ２かけ
夕食
うどん（にら、あぶらあげ、鰹節、いり卵、ねぎ）
朝食はダンナが作ってくれました。
朝食というより昼食の時間に食べました。
で、とんでもなく時間が空いて夕食。
ものすごく飢えた一日でした（泣）
これはえらく明日の体脂肪率が高いだろうなあ。。。
３食きちんと食べるのは
ダイエットの基本です。
体重 ５２．１ｋｇ
体脂肪率 ２２．９％
昨夜の夜更かしと、寝坊、すきっ腹が効いたのか
すごい体脂肪率です。
で、気がついたのは
筋肉率というのもうちの体脂肪計は量れるのだけれど
どうもこの筋肉率のものすごい低下が
体脂肪率の上昇を招いているようです。
そりゃそうだよね
筋肉落ちたら、比率として脂肪が上がる。
・・・はあ・・・。
朝食
小さいおにぎり
のりまき納豆
レンジでカンタンこんにゃく料理
間食
おせんべい３枚
ミニ肉まん（９２キロカロリー）
昼食
鍋風鮭汁
ご飯半膳
なっとう
食後のお茶
チョコレート２片
画像をアップしようとしたら、できなかった（泣）
やっぱり前みたいに携帯から画像送るしかないのかな あ。
せっかくデジタルビデオカメラ買ったのにさ。
それにしても、おととい筋トレしたのが効いているのか
筋肉痛です。
今日、どうしようかな。。。。
昨日うっかり爆睡して運動しなかったから
ちょっと筋肉痛だけどがんばるか・・・
って、すっかりものぐさになってる私（汗）
太るはずだ。
体重 ５１．９ｋｇ
体脂肪率 ２０．８％
いやあ・・・太った太った。
去年から飲食店勤務してるんだけれど
そこでの不規則な生活と
高カロリー食が続いて
なんだか体が大変なことになっています。
今の職場に勤務してから急激に太ってきた。
かなり動く仕事なんだけれど
食事時間がとっても不規則
コンビニほど選べない。
選んでも全部カロリー高い。
という感じ で・・・・・
気がついたらこんなことに！！
まあ、
それだけじゃなく猛烈に食べていたのも間違いないけれど。
とりあえず再び食事日記つけてみようかなという気分になりました。
ひどい食生活・・・・改善しなきゃ