２０日放送の翌日、早速、１０週間チャレンジすることにしました
従来の杜蔵の朝は、４時起床、身支度、ラジオ体操･ストレッチ・腹筋・ダンベル、４時半、散歩(約２０分)
５時過ぎ、｢ゴルフ練習｣｢読書｣｢ブログ｣の交代、６時各新聞(特に、社説)、６時４５分家事、７時朝食
ウォーキングは３０分に変更しました。従来の散歩は何だったんだろう
汗ばむ程のウォーキングで、歩数が２．５倍になりました
一日目標歩数を8,000歩→10,000歩に変更しました
アイスベルトは、濡れタオルに保冷剤を入れ、朝６時～８時まで、着けることにしました。
従来の食事は、朝、レタスサラダチキン＋味噌汁＋ゆで卵、昼は、好きなモノ、夜は食事前にキャベツ１／６をバリバリ食べる。
変更点は、すべての食事で様々な種類の食物繊維を摂取することにしました。
杜蔵専用に、「十六穀米」を炊き、ラップで小分けし、冷凍庫に保管しました。
上は、２２日の朝食です。レタスパスタサラダ(スパゲッティ△･サラダチキン・ゆで卵・レタス・大豆○・モロヘイヤ△・めかぶ◎・人参△・アボガド△)、味噌汁(もやし・ワカメ◎)、牛乳でした。(赤文字が食物繊維で、その量は◎○△)
体重は、２１日－１．１㎏、２２日-０．９㎏、２３日－０．４㎏(数値は、２０日基準体重の増減)
最初は、上下動が激しいらしいので、結果を気にせず、邁進するだけです。
長～い目で見守って下さいネ
プレゼントしたダンボール遊びに熱中する善次郎くんです
