食事療法しないで運動だけでは　ダイエットはできない？

北九州市では

第四火曜日　そう　昨日ですね。

北九州市でもっとも歴史の長い、糖尿病臨床勉強会が行われています。

北九州糖尿病研究会　といいます。

福岡市にも　糖尿病アーベント　という　同じような勉強会があります。

北九州糖尿病研究会は　昨日は　第５２０回でした。

月１回の開催で　５２０回って　どんだけ前から　あるんだと思いますが

昔は　月２回とか開催されていたのかもしれません。

私もこの会で過去　何度か発表しています。

　今度糖質制限で　また発表してみようかな。

２０代の後半～３０代前半の頃の私は、この勉強会が大好きで

先輩方の貴重な意見を　なるほど　なるほどと聞いて　吸収して

勉強　実践　そして糖尿病教室で講義していました。

すべて盲目的に信じて（笑

最近の　私は？

先輩方や後輩の意見を聞きつつ、あ～そうかと納得するところも　もちろん沢山ありますが

あ～それ違うな　とか　古いなぁ～　とか　本質わかってないなぁ～とか　思うようにもなりました。（笑

昨日は、糖尿病の運動療法の勉強会でした。

理学療法士が発表していました。　実は、　ドクターは　GLUT4が　どうだとか。グルカゴンが　どうだとか　　私にとっては　どうでもいいような話は　詳しいですが

運動療法に　詳しい糖尿病専門医って少ないように見受けます。

内容は理学療法士の加入方法とか　自己行動表の記載とか私の知らないことも発表されて勉強になりました。

医学的にあまり　注目されてなく、経営的にも点数がないので、割とほったらかされているに感じますが　

私は　非常に大事と思っています。　他の先生も大事と思っているのですが　あまり深く考察されてないと思います。　それは今回の話には関係ないですが

　理学療法士の発表が終わった後の　ディスカッション。

質疑応答は　コメディカルが発言することはほとんどなく　　全部ドクターからの質問や

ドクターの意見発表になるのですが

昨日の、重鎮糖尿病専門医の発言の　一つ

「食事療法しないで運動だけでは　ダイエットはできないですからね。」

オーディエンスから特に反対意見もなし。

彼の中では　食事療法は　おそらく糖質制限ではなく　食品交換表によるものを指しているので

カロリーと　ほぼ同意と考えます。

カロリー制限しないで　運動だけでは　ダイエットできない　（糖尿病のコントロールはできない）

と　置き換えます。

２０代のころの私ならば　そうなのか　と思い　糖尿病教室でも　受け売りで話す所ですね。

しかし　今では　なんでも少し懐疑的にみるようになりました。

シンプルに考えて（ホルモンとか細かいことなしに）

イン　と　アウト　の問題だから

イン（食事）　アウト（運動）

で　イン（食事）より　アウト（運動）を多くしたら　ダイエットは可能なんじゃないかな？　　と

まぁ　なんぼなんでも　普通によく食べる人で　３０００kcalとっていた男性として

２０００ｋalが　適正なら　１０００kcal以上運動で消費すればいいわけで

運　動　消　費　カ　ロ　リ　ー

　　《　ＭＥＴＳ　》
運動によるエネルギー消費量が、安静時代謝の何倍に当たるかを示す単位
基本　体重（ｋｇ）×ＭＥＴＳ値×時間（ｈ）＝エネルギー消費量（ｋｃａｌ）

　年齢によって多少違います

　ウォーキング　４ｋｍで　３ＭＥＴＳ　

　ジョギング　８ｋｍ　で7 ＭＥＴＳ　

　ジョギング　１０ｋｍ　で１１ＭＥＴＳ　　

たとえば

７０ｋｇ　の男性が　時速８ｋｍで　２時間　運動すれば　９８０kcalです。

　時速１０ｋｍ　で　６５ｋｇ　なら　　１時間　２５分程度で　１０００kcalです。

この運動すれば

基礎代謝も　ぐーんとあがるので、３０００kcal位食べても十分運動だけで　ダイエットは可能じゃないでしょうか？

ちなみに　私は　総カロリー２５００kcal程度（もっと多いかもしれません）の　糖質制限中で

現在体重が　69.7kg

14ｋｇ以上のダイエットに成功しています。

現在の運動能力は　時速８ｋｍで１時間でが　いっぱいいっぱいです。４１歳男性で

運動で４５０kcal程度が消費できてます。　基礎代謝も上がっているでしょう。

もちろん　毎日は運動してませんが糖質制限と運動で　十分にダイエット成功しています。

運動能力をもう少し高めていけば　もうちょっと速い時速もいけそうです。

運動が過ぎると、逆効果という面もあるかもしれませんが

時速１０ｋｍ位までは　問題ないんじゃないかと考えています。

だから　食事療法なしの　運動だけでも　ダイエットは不可能ではないと思います。