続けるコツ～継続して結果を出す！～その3

続けるコツの3回目です！

1回目はこちらから！

2回目はこちらから！

≪アジェンダ（目次）≫

■１．続けるは一生もののスキル

■２．続ける対象

■３．続ける為の考え方

■４．続けるコツ＿態度

■５．続けるコツ＿考え方

■６．続けるコツ＿目標設定①

■７．続けるコツ＿目標設定②

■８．続けるコツ＿ご褒美

■４．続けるコツ＿態度

はい本日は「態度」編です。

続ける為に必要な態度はズバリ「頑張らない」ことです。

頑張ったら負けです、本当に負けです。

考えてみてください、小学生の頃の運動会。徒競走でピストルが鳴り走りましたよね？

50mなりを一生懸命走る、嫌でも好きでもとにかく走ったと思います、頑張って。

さぁ、多かれ少なかれ「頑張って走った」あのスピードで「1年間」走れますか？？

そうです。無理なんです。これと一緒なんです。

何かを決意して物事を始める時は「よっしゃやったるで！」と意気込み過ぎて「オーバーペース」なんです。

だから最初程「頑張らないこと」に「頑張る」んです。ややこしいですね笑。

え？頑張らなかったら目標になんて到達できない？

それはそれで正解です。

ただ冷静になって考えて欲しいのは、「嫌になって止めてしまう＝0」ですが、「凄いミリ単位だけど進んでいる≠0」なんです。つまりやめるよりもよっぽどいいのです。

頑張らなかったら目標に辿り着かなくない？？いいのそれで？？については・・・・

目標設定1／目標設定2で詳しく説明します。

確かに目標に向けて頑張ることは必要なのですが、その頑張りは「継続すること」に向けましょう。1日だけ頑張っても全く意味がないので。

次は「考え方」について説明します。

毎日英語～keep for a long time／free lunch～

毎日英語。

keep for a long time／長持ちする。の様です。

it lasts long.／長持ちする。こちらも使い勝手がいいと思います。

雰囲気「もちがいい＝節約できる」感で使っていた記憶が何となくありますね・・・

「お！まだそれ使っていたの？？／そうなんだよ it lasts long！」的な。

there is no such thing as a free lunch／タダのものなどないのよ。ですね。

Free lunch。アメリカ人が大変好きな言葉なので（何故昼飯なのか・・・夕飯や朝食じゃいけないのか・・・）覚えておくといいと思います。

 

ラントレ～ロングインターバル～

週末観光したこともあり疲れがたまっていたので月曜日に回したラントレ。

本当はインターバルをしたかったのだけれども、10㎞をキロ4とか・キロ5とかで走るトレーニングをそろそろし始めないと、距離に慣れないなぁ・・・と思い、初めての1㎞でのインターバルを実施。

目標はキロ4で・・・だけどそもそも800mも走れていない僕は絶対に無理なので「キロ5」を1つ目標に実施。

2㎞ぐらいアップのジョグをして、1㎞をキロ5で5本。レストは200mのジョグでつないで、ダウンに2㎞。

走れた！！

高校の時は「え、キロ5とか∞に走れるし」とか思っていたのに、この年になるとすっかりきつい泣笑。

1日は800mもしくは600mのインタバールとし、もう1日は1㎞のロングインターバルにしてキロ5を8本とかにしようかな。

なんか距離的にも丁度いいし、飽きないし、結構好きかも。

やっぱ思ったのが「キロ4以上」のペースで走れない人は「200mダッシュ」とかを早いうちから入れてスピードに慣れないと、絶対、マラソンでもタイムは早くならんわ・・。

走り方全然違うもん、ジョグと。

200mのダッシュを10本とかして、1か月ぐらい慣らした後に、400mとかのインターバルはさんで、600mのインターバルにつなげると、キロ5もそんな辛くない。

ネットとかに書いてある事だけれども、自分の体で体感出来ると、とてもしっくりくる。

続けるコツ～継続して結果を出す！～その2

前回の記事はこちらから！

今回から具体的な「続けるコツ」を下記のアジェンダ（目次）に沿いお伝えしていきます。

≪アジェンダ（目次）≫

■１．続けるは一生もののスキル

■２．続ける対象

■３．続ける為の考え方

■４．続けるコツ＿態度

■５．続けるコツ＿考え方

■６．続けるコツ＿目標設定①

■７．続けるコツ＿目標設定②

■８．続けるコツ＿ご褒美

■１．続けるは一生もののスキル

この記事を読むあなたは「何かを続け、その結果成果を出したい」から読んでいると思います。ナゾナゾっぽくなりますが「そもそも何故続かないのか？」考えたことがありますか？？

少し考えてみましょう・・・

僕の答えは、続けることが苦手な人は恐らく今まで「続けたことが無い」人が多いからだと考えています。

学生生活の部活や勉強は続けていたよ？？それは「続けた」ということにはなりません。何故ならば学生にとって「部活や勉強」は「仕事」だからです。社会人の皆様が仕事を続けること？それは殆どの方がされていたりしますよね？？

この記事で取り扱う「続ける」は「今の生活には必須ではないけれども、自分で決めた目標だし継続して取組み成果をあげたい」モノに対して「続ける」を指しています。

質問に戻ります。「続けたこと」や「続ける習慣」が今までにありましたか？恐らくNOだと思います。

「？？」と思われるかもしれませんがこれは大事なポイントで「続ける習慣」が一度身に付くと（感覚的にやれたではなく、意識して考えてやれたの場合）、その方法やプロセスは「何にでも」適用できる一生もののスキルになります（現に僕がそうです）。

イメージで言うと続けるスキルは体で言う「水平感覚」。水平感覚がもしあなたに無ければ、歩く・走る・自転車に乗る・運転する・立つことすらできないと思います。「続けるコツ」さへ理解し押さえて自分のものに出来れば、色々なモノに対して使えるようになり、今ではないあなたに成長することもそう難しくはありません。

■２．続ける対象
「継続して取組み何かをしたい！」と考える時、その対象（続けたいこと）は「勉強か運動」どちからに分類されます。今あなたが「続けたいこと」もどちらかに恐らくはまると思います。

一見別物の「勉強と運動」ですが「コツ」は両者に共通しているから大丈夫。考え方さへ押さえておけば何にでも応用できます。

■３．続ける為の考え方

次回以降も「続けるコツ」を細かく書いていきますが、根底に流れる3つの考え方を下記しておきます。それは・・・・

• 頑張らない
• コマ切れ（一気にやらない）
• 重ね塗り

です。

次回は以下の続きから・・・

■４．続けるコツ＿態度

■５．続けるコツ＿考え方

■６．続けるコツ＿目標設定①

■７．続けるコツ＿目標設定②

■８．続けるコツ＿ご褒美

英語学習～There is no charge to／used to be～

毎日英語。

there is no charge to～／～するのは無料なのよー。という表現ですね。

他にも「buy one get one free」ってな感じで「1個買えば1個無料」なんて広告はよくありますね。

「used to be／以前は～だった」という表現。

似た表現に「be use to　doing／～する事に慣れている」といのがありますが、全く意味が違くので注意。

この様に「似た表現で意味が違う」ものは例文でそのまま「音で覚える（暗記）」が一番安全です。

・Im used to carrying heavy stuff.／重いものを運ぶのなんてへっちゃらさ（僕は重い荷物を運ぶのに慣れている）

・I used to live here.／昔住んでいたんだよなぁ（以前私はここに住んでいた）