【ヒップアップ•障害予防】対側運動VS同側運動

Hey,you guys!!

トレーニングでヒップアップを目指す方はぜひお読み下さい^_^

ヒップアップトレーニングの王道。

下肢の障害予防、リハビリの王道。

とも言えるエクササイズ。

ランジ

様々なバリエーションがあります。

写真上段は全て

左脚を前に踏み出し、右手にウェイトを持ちます。

これは対側運動（Contralatetal）。

対して、下段は左脚を前に踏み出し左手にウェイトを持ちます。

つまり同側にウェイトを持ちます。

こちらは同側運動（Ipsilateral）

ジャーナル オブ ストレングス&コンディショニング リサーチによると、

上段の対側ランジ

下段の同側ランジ

における内側広筋と殿筋の活性化に差が出たそうです。

結果としては対側ランジの方が殿筋などの活性率が高かったそうな。

またこのマイク ライノルドの記事。

The Effect of Ipsilateral and Contralateral Loading on Muscle Activity During The Lunge

対側ランジの方が中殿筋の活性率が優位に高かまったと書いてあります。

特に障害予防などにおいてはこの中殿筋がとても重要です。

ただし、どちらの研究でもランジでは上記の筋活性率は顕著に高まるが、よく似たエクササイズであるスプリットスクワットでは優位な差は見られなかったそうです。

まず一つ言える事は•••

ヒップアップのため

下肢の障害予防のため

ランジを実施する場合は対側運動の方が効果的となるケースが多い。

では同側ランジやスプリットスクワットは効果的ではないのでしょうか？

マイク ライノルドの記事にも書いてある通り•••

動作としてベースとなるスプリットスクワットで「動作」を学習する為にも用いる事が出来ます。

その後、負荷として「3面での安定性」を加える為にランジとしてトレーニングを漸進させたりします。

ヒップアップしたい女性。

リハビリに励む方。

ぜひ御参考になさって下さいませ。

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川合さんとは知人のトレーナーとの合同トレーニングで知り合いました。

初対面からとても物腰柔らかく、真面目な青年とゆうイメージ。

しかし、自らのトレーニングとトレーナーとしての勉強を欠かさず、常に最新の情報をアップデートしているところは私も見習いたい姿勢です。

P&Mでパーソナルトレーニングの特徴はまずしっかり姿勢、動作評価を行い、痛みの原因や改善点を明確にした上でのセッションと、ダイエットアドバイザーの資格を有し、自らボディメイクを実践しているので、ダイエットのニーズにも強いところでしょう。

そして1番は川合さんの人間性。ここに惹かれるクライアントさんも多いと聞きます。

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