63.75kg 12.0% 25.40kg 70.0cm 1.6cm

昨日で減量も終えたので今日から朝と弁当で米を摂取していきます。
量や頻度回数は随時変えていきますが当面は45～55グラム程度を一つとして一日ニ個食べて様子をみます。

有酸素運動はできる時は60分行ってたのですが、トレノートをまとめる程度のみ。
30分程度だけに減らしていきます。

時間があるときはパワーマックスはやるつもりです。

本日のトレですが肩は、マシンによるラテラスレイズとショルダープレスのみ。
二種目とも面白いように伸びました。

背中に関してはラットの重量を増やしても同じ回数できてさぼりぎみだったチンニングも必ずやろうと思います。

そのせいかベントローは落ちました。

デッドとシュラッグは重くしましたが目標回数をクリア。

腹も二種目いい感じです。

安定した動作、リズムで10発いけた時点で重量を小刻みにアップ。
という感じでこれからは、筋力アップに専念していきたいと思います。

腹囲の測定と写真は継続していきます。

上腕が寝起きで33センチ程度なので早く35センチを越したいですね！

腹囲は増やさず！(◎_◎;)

63.80kg 11.0% 25.75kg 68.4cm 1.3cm

体脂肪率減少キャンペーンの最終登録を行いました。

土曜日ギリギリに行おうとも思っていたのですが普段測定している機械では11.0%が表示されたのでまあいい所かな？との判断で。

今年からキャンペーンの登録の機械が普段のとは違って家庭用みたいなので行ってるのですがそちらでの数値は14%でした。

見た目から判断するとそんなもんだと思うのでそっちの方が正しいのかな？

結局、21 %から14%と7%の減少です。
以前、賞品をもらった時は9パーセント以上落ちていたので今年はちょっと厳しいかもしれませんね。

まぁ悔やんでも仕方が無いので、これからは筋力アップ。筋肉量増量へと気持ちを入れ替えていこうと思います。

具体的に変えて行く事は、減量後半はエアロバイクを60分漕いでいたのを30分以内へと変更。

米も抜いていたのですが、今後は朝と昼は取るようにしていきます。

正直、減量でカツカツ。という所まではいってない。というかいけなかったのでまだまだ精神的には減量を続けられそうな感じもあるので、腹のシックスパックが見えるようになるまで減量を続けるべきだろうか？とも考えてしまいます。

減量をやめるにしても腹囲は極力増やさない方向でいきたいと思います。

減量中、数多くのアドバイス。本当にありがとうございました。
今後もどうぞよろしくお願い致します。

ちなみに最終登録後の胸、三頭、腹のトレですが各種目伸びました（笑）

結局、食べすぎだったのと元々の筋肉量が少なすぎたのが一番の敗因だったと思います。

手足をもちろん太くしたいですが70キロ10パーセントの身体目指して頑張って行きたいと思います！