40.0キロ*30
72.5キロ*15,8,6
(+2.5kg)
インクラインバーベルベンチプレス（フリー）
20.0キロ*30
82.5キロ*5,3,1
(+2.5kg)
バーベルベントローイング
20.0キロ*30
55.0キロ*8,5,3
(+2.5kg)
リアデルト(FREEMOTION)
13.6キロ*30
22.6キロ*19,10,9
(-18.2kg)
アームカールマシン(STRIVE)
13.6キロ*30
27.3キロ*17,10,7
(+2.3kg)
アブドミナルクランチ(STRIVE)
31.7キロ*30
45.4キロ*11,6,3
(+2.3kg)
インターバル各種目10秒前後
トレ直後 73.20ｋｇ トレーニング時間52分 猫 4.0kg
８月２９日（金）
ディップス
自重
14,6,4
チンニング
自重
静止維持３セット
レッグエクステンション(STRIVE)
58.9キロ*25
99.9キロ*9,5,3
スクワット（パワーラック）
75.0キロ*30
120.0キロ*20,12,7
(-37.5kg)
シシースクワット
自重
18,9,6
シーテッドレッグカール(STRIVE)
31.7キロ*30
75.9キロ*8,4,4
シーテッドカーフレイズ（APEX）
40.0キロ
75.0キロ静止維持 3セット
(+2.5kg)
インターバル各種目10秒
トレ直後 71.85ｋｇ トレーニング時間39分 猫 ?kg
2008年の９月４日にブログ＆バーベルベンチプレスを開始。
ようやく一周年になります。
試行錯誤でいろいろ試してきましたが、皆様のアドバイスもあり怪我もなく無事に継続することができました。
どうもありがとうございます。
本当に感謝しております。
禁煙も無事に９ヶ月経過で今回は完璧にタバコと縁が切れたようです。
後は、地道に筋肉量を増やしたり。脂肪を減らしたりと・・・
まだまだ理想的な体型になるのは先が長いですね（笑）
引越しやらなにやらでいろいろあった一年だったけど、新しいジムももうすぐ３ヶ月目で
トレーニング施設にもようやく慣れてきた感じがします。
以前と比べてトレ自体も力をいかに短時間で使い切るかを意識していて、段々と
上手に行えてる感じがします。
測定や見た目により体の変化も自分なりに満足いけるペースで変わっているので特にやり方や
意識を変えることなく今後も更に効果的な方法を考えながら頑張って行こうと思います。
明日からは９月になりますが、９月２６日のリレーマラソン大会までは極端な体重増加は
控え気味に考えていますが、それが終わったら１０月からは月に二キロ増量を目標に頑張っていくのが
見た目の変化の近道かな。なんて考えています。
来年の夏には絞れて今年よりもかっこいい体型に慣れてるように、頑張りたいものです。
今日は休みだから心拍計のベルトも見つかったので、心拍管理をしながら外を走りたいな～
なんて考えていたのに、天気には勝てませんね（泣）
皆さんのお住まいの地域に台風の被害などありませんように。。。
猫と一緒にトレサイトでも見ながら勉強しよう（爆）