40.0キロ*30
70.0キロ*18,8,5
(-17.5kg)
インクラインバーベルベンチプレス（フリー）
80.0キロ*10,3,2
(+2.5kg)
バーベルベントローイング
20.0キロ*30
52.5キロ*10,6,4
(+2.5kg)
リアデルト(FREEMOTION)
13.6キロ*30
40.8キロ*5,3,2
アームカールマシン(STRIVE)
13.6キロ*30
25.0キロ*17,10,6
(-20.4kg)
バーベルアームカール
35.0キロ*0
30.0キロ*6
アブドミナルクランチ(STRIVE)
31.7キロ*30
43.1キロ*20,10,4
(-9.1kg)
インターバル各種目10秒前後
トレ直後 72.45ｋｇ トレーニング時間50分 猫 4.0kg
８月２２日（土）
ラテラルレイズ(STRIVE)
22.7キロ*24
34.0キロ*10,8,6
ペクトラルフライ(STRIVE)
22.7キロ*26
49.9キロ*4,1,1静止維持
シーテッドプッシュダウン(STRIVE)
22.7キロ
40.8キロ*11
43.1キロ*9
45.4キロ*8
アームエクステンション(STRIVE)
13.6キロ*25
22.7キロ*15
25.0キロ*9
27.3キロ*5
アームカールマシン(STRIVE)
13.6キロ*28
31.7キロ*11,7,4
ラットプルダウン
31.7キロ*20
40.8キロ*10
45.3キロ*7
49.8キロ*4
ダンベルベンチプレス
18キロ*11
20キロ*7
ダンベルリストカール
18キロ*20,11,5
ダンベルリバースリストカール
7キロ*16,8,6
インターバル各種目10秒
トレ直後 72.65ｋｇ トレーニング時間53分 猫 ?kg
８月２１日（金）
ディップス
自重
14,6,4
チンニング
自重
静止維持３セット
レッグエクステンション(STRIVE)
58.9キロ*25
99.5キロ*9,5,4
(+2.3kg)
スクワット（パワーラック）
75.0キロ*30
157.5キロ*5,3,2
(+2.5kg)
シシースクワット
自重
19,8,6
シーテッドレッグカール(STRIVE)
31.7キロ*30
75.9キロ*8,4,2
(+2.3kg)
シーテッドカーフレイズ（APEX）
72.5kg静止維持 3セット
(+2.5kg)
インターバル各種目10秒
トレ直後 73.85ｋｇ トレーニング時間42分 猫 ?kg
８月２０日（木）
ダンベルフロントレイズ
5.0キロ*19
14.0キロ*7,3,2(12kg使用中のため)
(+2kg)
リアデルト(FREEMOTION)
13.6キロ*30
40.8キロ*6,3,2
キックバック
4キロ*27
14.0キロ*10,5,4
ナローベンチ（スミス）
25.4キロ*25
45.4キロ*20,11,8
ダンベルカール
7キロ*30
12キロ*15,8,5
デッドリフト
45.0キロ*30
110.0キロ*10,4,3
(+2.5kg)
カーフレイズマシン（TUFF STUFF）
136.1kg静止維持 3セット
インターバル各種目10秒前後
トレ直後 74.25ｋｇ トレーニング時間45分 猫 ?kg
８月１７日（月）
バーベルベンチプレス（フリー）
40.0キロ*30
87.5キロ*5,3,1
(+2.5kg)
インクラインバーベルベンチプレス（フリー）
77.5キロ*9,5,4
(+2.5kg)
バーベルベントローイング
20.0キロ*26
50.0キロ*10,6,3
(+2.5kg)
リアデルト(FREEMOTION)
13.6キロ*30
40.8キロ*4,2,1
アームカールマシン(STRIVE)
13.6キロ*30
47.7キロ*5,2,0
(2.3kg)
40.8kg*3
アブドミナルクランチ(STRIVE)
31.7キロ*30
54.5キロ*5,3,2
(+2.3kg)
インターバル各種目10秒前後
トレ直後 74.30ｋｇ トレーニング時間57分 猫 ?kg
先週は、ちょっと体調不良でした。
週末に旅行に出かけた疲れなのか、風邪の前兆だったのか、なんかだるさと若干の微熱があったり
少し鼻水がでたりといやな感じでした。
調子のそんなに悪くないときを狙ってトレを行いましたがやはり集中力や気力がいまいちでしたね。
今週末はそんなこともあって特に出かけずにゆっくりと家の掃除やネコやウサギや亀などと遊んですごして、ちょっと元気になってきました。
今朝のトレはだいぶ気力が復調して充実して力を発揮できたと思います。
今週も頑張るぞ！
今日は、休みなので、のちほどリレーマラソン対策で外を走ってこようとオモッテマス＾＾