5.0キロ*30
12.0キロ*11,8,7
リアデルト(FREEMOTION)
9.0キロ*30
27.2キロ*12,10,9
キックバック
4キロ*30
(+1kg)
9キロ*12,10,10
(+1kg)
ナローベンチ（フリー）
20.0キロ*30
67.5キロ*9,8,8
(+2.5kg)
ダンベルカール
6キロ*31
14キロ*12,10,8
(+2kg)
デッドリフト
40.0キロ*30
85.0キロ*15,11,10
(+2.5kg)
カーフレイズマシン（TUFF STUFF）
108.9kg静止維持 3セット
(+9.1kg)
VIPER ROPE CLIMER
（初）
インターバル各種目1分以内
トレ直後 68.95ｋｇ トレーニング時間73分 猫 ?kg
６月１８日（木曜日）
バーベルベンチプレス（フリー）
40.0キロ*30
85.0キロ*7,6,6
(+2.5kg)
インクラインバーベルベンチプレス（フリー）
70.0キロ*12,11,8
(+2.5kg)
Tバーローイング
25.0キロ 静止維持３セット
(+2.5kg)
リアデルト(FREEMOTION)
9.0キロ*30
27.2キロ*10,8,6
(+4.6kg)
アームカールマシン(STRIVE)
13.6キロ*30
36.3キロ*9,7,6
(+2.3kg)
アブベンチ
15キロ
（初）
トレ直後 70.45ｋｇ
６月１７日（水曜日）
ディップス
自重
10,9,7
チンニング
自重
静止維持３セット
レッグエクステンション(STRIVE)
58.9キロ*25
88.5キロ*12,10,8
(+2.3kg)
スクワット（パワーラック）
75.0キロ*30
130.0キロ*12,11,10
(+2.5kg)
シシースクワット
自重
13,9,8
シーテッドレッグカール(STRIVE)
31.7キロ*30
65.8キロ*11,8,6
シーテッドカーフレイズ（APEX）
45.0kg静止維持 3セット
(+2.5kg)
トレ直後 69.75ｋｇ
みなさん、ご無沙汰しております。
１９日に前の家の退去関係がすべて終わりいよいよ新居のＮＴＴの工事が終わりました。
ネットも接続できこれでブログもだいぶ復活できます！
トレに関しては地道に通って重量もあげています。
今日は休養日にしましたが昨日はいよいよフロントレイズも12キロです。
一年前では6キロが出来るか出来ないかレベルだったので感無量ですｗ
ダンベルカールも6～8キロで一杯一杯だったのに14キロまでこれてかなり嬉しいです。
昨日は最後に面白そうだったので綱のぼりのマシンもやってみました！
ベンチプレスは８５キロですがそろそろ限界がちかずいてる模様です。
ベンチプレスやナローベンチで左手の手のひらが重みに負けて痛くなってしまう事が
多いのはやはりもち方やフォームが悪いのか古傷とかでしょうか。
思い起こせば昔、ダンベルベンチやってても胸や腕よりも左手の手のひらが痛い時が多かったです。
要検討ですね！
Ｔバーローイングも最終レップを終えた時など脱力して腰を痛めそうな場面もあったので
バーベルベントローに種目を変更するか悩み中です。
まだまだ慣れてないってのが一番だと思いますが・・・・
今日もしっかり食べて明日は下半身メインですが気合入れていいトレが出来るといいな！