サイドレイズ
6キロ*16
(-1rep)
10キロ*10,9,8
(0rep)
ペック(STRIVE)
29.5キロ*17
(0rep)
45.4キロ*10,10,8
(0rep)
インクラインバーベルベンチプレス(フリー)
40キロ*17
(+1rep)
60.0キロ*10,10,9
(+3rep)
キックバック
7キロ*10,7
5キロ*10
ライイングフレンチプレス
35.0キロ*10,8,7
(-3rep)
チンニング自重、アイソラテラルローロウ（片手）41.1kg(+1.25kg) 2set目+1.25kg
インターバル各種目1分(インクラインベンチプレス120秒)
トレ直後 69.10ｋｇ トレーニング時間55分 猫 4.2kg
花粉症の皆様、体調の方はいかがでしょうか？
自分は朝起きたり、寝る前とか花がぐしゅぐしゅしだしてきたものの
ジムに入館すると体調がよくなることが判明して、ちょっと安心です。
空調がいいのかな？
でも、退館して家に着く頃にはまた鼻水がでますが・・・
で今日のトレですがサイドレイズ、ペックはほぼ変わらず。
インクラインベンチプレスに関してはだいぶレップ数が伸び次回には６０キロをクリアできる感じです。
今回はいつもと違う点はライイングフレンチプレスの前に事前疲労としてキックバックを取り入れてみました。
キックバック自体は数ヶ月ぶりで以前は三頭筋のトレの一番最後に行ってたのですが７キロで
行ってたな～なんて思って今日もやってみましたが静止維持を確実に行うにはまだ重量が
重そうなので５キロに変更しました。
当面はこの重量で確実に静止維持が出来てきたら重量アップしていきたいと思います。
久しぶりだったせいか、以前はよほど反動を使ってたのかわかんないけどフレンチプレス前に
腕がパンパンでした（笑）
ライイングフレンチプレスも重量を落としてやろうかと思いましたが１セット目なんとか１０回できたのでいつもと同じ重量で行いました。３レップ減りましたがこんなもんでしょう。
チンニングはいつものとこで出来なかったからちょっといまいちでした。
アイソラテラルローに関しては１セット目は両手で静止限界まで行い２セット目は片手ずつ行いました。
実際、両手だけで行うのと片手ずつで行うのとどちらがいいのだろう。
他の種目に関しては時間切れと集中力切れで終了にしました。
なんか仕事から帰ってきて握力もしくは腹筋やろうと思ってもなかなかテンションがあがらずできませんでした。
今夜、もしくは明日でもやりたいとこです。
では、花粉に負けずにがん ば ら な く て は ・・