6キロ*17
(+1rep)
10キロ*10,9,8
(-1rep)
ペック(STRIVE)
29.5キロ*17
(0rep)
45.4キロ*10,10,8
(+1rep)
バーベルベンチプレス（フラットフリー）
42.5キロ*16
67.5キロ*10,10,13
(+2.5kg)
ナローベンチ（フラットフリー）
50.0キロ*10,10,13
(+4rep)
レッグエクステンション(Magnum)
59.1キロ*16
(0rep)
90.9キロ*10,10,8
(+3rep)
スクワット（パワーラック）
70.0キロ*16
(+5kg)
110.0キロ*10,10,8
(+2.5kg)
レッグカール
31.7キロ*17
(0rep)
52.2キロ*10,10,12
(+3rep)
カーフレイズ（スミスマシン）
95.0キロ*35
(0rep)
115.0キロ*20,20,18
(0rep)
バーベルシュラッグ（スミスマシン）
50キロ*15
(-1rep)
77.5キロ*10,8,8
インターバル各種目1分(ベンチプレス、スクワットメイン１２０秒)
トレ直後 70.05ｋｇ トレーニング時間94分 猫 4.2kg
２月１５日 （日曜日 夜）
握力トレーニング
１５キログリッパー*３０rep 左右
１５キログリッパー*２０rep 左右
Ｒ（右手）インチセット（２．７センチ）
。達錬叩遙院．轡鵐哀襯譽奪廖．ーバークラッシュ
◆。達錬叩遙院．轡鵐哀襯譽奪廖．ーバークラッシュ
ＣＯＣ＃１ シングルレップ オーバークラッシュ
ぁ。達錬叩遙院．轡鵐哀襯譽奪廖．ーバークラッシュ
ァ。達錬叩遙院．轡鵐哀襯譽奪廖．ーバークラッシュ
２．５センチ→２．７センチ
Ｌ（左手）インチセット（２．５センチ）
。苅kgグリッパー シングルレップオーバークラッシュ
１５キログリッパー*２０rep 左右
左手行う前に時間切れ。
メインセット インターバル５分
２月１４日（土曜日 朝）
レッグエクステンション(Magnum)
59.1キロ*16
90.9キロ*10,8,7
(STRIVE→Magnum マシン変更）
レッグプレスマシン
105キロ*25
145キロ*16
175キロ*10,10
180キロ*11
レッグカール
31.7キロ*17
(+1rep)
52.2キロ*10,10,8
(+2.3kg)
カーフレイズ（スミスマシン）
95.0キロ*25
(+10kg)
115.0キロ*20,20,17
バーベルシュラッグ（スミスマシン）
50キロ*16
(+1rep)
72.5キロ*10
75.0キロ*10
77.5キロ*6
アブドミナル
61.4キロ*20
(+2.3kg)
88.7キロ*10,9,8
ロータリートルソー
40.9キロ*16
(0rep)
56.8キロ*10,10,9
(0rep)
インターバル各種目1分
トレ直後 68.30ｋｇ トレーニング時間87分 猫 4.2kg
本日のトレ
いよいよ今年は２月１０日から花粉を感じているのだが日に日に症状がひどくなってきている。
薬はまだ飲んでいないのだが寝る前や寝起きに時に鼻水が止まらないなど。
日曜日にマスクをしていたとはいえ、少し散歩してしまったのが悪化の原因か？？
およそ二ヵ月半。辛い日々になるだろう。
食欲も気力もどんどん落ちていくだろうと、週末にがっつり食べたおかげか久しぶりに
７０キロを超えていた♩♪♫♬
昨日が休館日だったせいか結構、ジムは混んでおりベンチプレス台が一杯だから今日は
スミスマシンでアップを行いメインセット重量を６７．５キロで３レップ行ったとこで
あまりに重く感じて重量間違えたか？と感じて中断して数えなおしても間違えてない・・・
その間にベンチプレス台があいたからそっちに移動して、再度６７．５キロで行うと
そんなに重くない。むしろ軽いくらい。
前はスミスマシンの方が軽く感じたのだが、今日はスミスマシンの方が重く感じた。
どうしたんだろ？
今日から６７．５キロにしたのだが３セット目も１３レップなぜか出来てしまったので
次回はいよいよ７０キロでセットを組もうと思う。
いよいよ体重と同じくらいセットを組むことが出来ると思うと非常に嬉しいです。
早く次回のベンチプレスが待ち遠しいｗ
ナローベンチも次回は１．２５キロアップして５２．５キロで挑む予定です。
レッグエクステンションに関しては土曜日のトレよりマシンを変更してみました。
今度のマシンはMAX重量が１３１．８キロだったので、まだまだ先が長いですね（笑）
スクワットに関しても順調でだんだんとラックから外したりラックに戻したりなどの動作も
慣れてきてスムーズに行えるようになってきた。
レッグカールは次回、重量アップで、スミスマシンのカーフレイズに関しては３セット目も
２０レップできるようになったら重量アップしようと思う。
スミスマシンのバーベルシュラッグも当面は７７．５キロでやろう。
花粉症での体調不良に、体重増加による影響の方が勝った感じでいいトレが出来たと思うが
まだまだ序の口のこの時期。
今後、薬を飲んだり症状がもっとひどくなってきたらどの位、影響がでてしまうのか不安だが
仕方ないもんなぁ・・
とれあえず、食べれるうちはしっかり食べておきます（笑）
握力トレに関しては、握力トレーニーの皆様からいろいろなアドバイスを行いようやく
トレーニングの方向性や注意しなければいけないとこなどが少しずつわかってきた感じがして
非常に皆様のアドバイス感謝しています。
ちゃんと理解してCOC＃１がアップで使用出来る様になるのを目標に頑張って行きたいものです。
今回は左手のトレーニングの途中に用事が入ってしまって中断してしまったのが残念でした。
今日、左手だけでも行おうかと思っています。
左手の現状だと手持ちの４５キログリッパーのクローズは微妙なところのようなので
その辺りもあとでしっかりと検証してみます。
４５キログリッパーのクランプ使用のインチセットは問題なかったのですが・・・
また、右手に関しては２．５センチ→２．７センチにクランプ幅を広げて５セットの
シングルレップのオーバークラッシュを行ってみました。
次回は３．０センチで挑戦してみようと思います。
インターバル３～５分程度で５セット行うと結構、キマスネ！
今回は動画も撮ってみたので、他の皆様の動画と見比べてみておかしいところを探してみたいとオモイマス！