ダンベルベンチプレス
18キロ*18
24キロ*10,10,9
(+6rep)
レッグエクステンション
56.8キロ*17
90.8キロ*10,10,10
(+0rep)
スクワット（パワーラック）
60キロ*19
105.0キロ*10,10,14
(+1rep)
レッグカール
31.7キロ*16
49.9キロ*10,10,10
(+1rep)
カーフレイズ（スミスマシン）
85.0キロ*20
105キロ*19,18,16
(+4rep)
バーベルシュラッグ（スミスマシン）
65.0キロ*10
67.5キロ*10,10,10
(+2.5kg)
レッグレイズ
最大傾斜自重 20,18,17
(+8rep)
ロータリートルソー
40.9キロ*15
56.8キロ*10,9,7
(+1rep)
インターバル各種目1分(ダンベルベンチプレス、スクワット９０秒)
トレ直後 68.35ｋｇ トレーニング時間86分 猫 4.1kg
マスクして歩いてる人が増えてきましたね？！そろそろ花粉でしょうか・・・
さて、今日は明日、休館日ということもあり、久しぶりにダンベルベンチを行いました。
１１月２９日以来でした。
バーベルばかりでしたがダンベルベンチも伸びてくれて良かったです。
もうちょい頑張れば２６キロも夢ではないかな？
年内３０キロいけたらかなり嬉しいのだけどな。
スクワットに関しては前回、スミスマシンだったため同じ重量でおこなってみたが
今回はパワーラックだったにもかかわらず安定していたので次回は重量アップ予定です。
バーベルシュラッグも２．５キロ挙げてみたが問題なかったので次回も２．５キロあげてみます。
また、最近シットアップ続きでレッグレイズさぼり気味だったが久しぶりに行って
レップ数伸びてよかった。
同日はキツイカラ交互にやろう。いや同じ日に頑張って連続でやるべきなのかなぁ？