6キロ*13
9キロ*10,10,10
(+1rep)
ペック
27.2キロ*15
43.1キロ*10,9,7
(+2.3kg)
ディップス
自重*10,8,8
(0rep)
リアデルト
13.6キロ*15
22.7キロ*10,8,6
(-2rep)
コンセントレーションカール
16キロ*10,9,7
(+2kg)
バーベルカール
22.5キロ*10
25.0キロ*8
27.5キロ*6
シットアップ
最大傾斜自重 20,18,14
(0rep)
ダンベルリストカール
16キロ*20,20,20
(+1rep)
ダンベルリバースリストカール
9キロ*20,19,18
(+3rep)
レッグプレスマシンカーフレイズ
200.0キロ*20,18,17
(+2rep)
インターバル各種目1分(サイドレイズメイン９０秒)
トレ直後 68.30ｋｇ トレーニング時間87分 猫 4.2kg
１月３１日夕食前トレ
握力トレーニング
１５キログリッパー*10,10,10
COC#1*1rep・・・ディープセット
４５キログリッパー静止維持
１５キログリッパー*10
エキスパンダーバンド
COC#1 クランプ使用
２月に入って最初のトレに行って来ました。
今日は日曜日だったのでかなりの混雑を予想していたのですが、自分が使いたい物が
タイミングよくあいてそんなに待ち時間も無かったのでストレスなく出来ました＾＾
天気もいいからみんなお出かけかな？
自分も、チャリでも乗ろうかとも思いましたが強風だし花粉も怖いからやめてジムトレです。
サイドレイズはいつもインターバル６０秒だったのが今回は９０秒。
今日は全体的にアップをしっかりやり始めてみました。
何とか、９キロ１０レップ３セットもクリアできたので、次回は１０キロでいきたいと思います。
ペックは２．３キロ重量アップしてみましたが、なんとか。
リアデルトはレップ数が落ちたと思ったら前回から日にちがかなりあいていました。
体は正直ですね。ディップスも同様。
しっかり決めた予定通り行わないといけませんね！
コンセントレーションカールは２キロアップの１６キロで。
バーベルカールは先日、ライイングフレンチプレスで行ったのと同様、セットごとに２．５キロあげて
行ってみました。
２７．５キロを３セット目で６レップできたのは今の自分の実力ではまずまずかな？
すこし自信つきました（笑）
シットアップは今まで手を胸の上で交差させていたのですが、今回からは頭の後ろで組むように。
若干の負荷アップかな？
ダンベルリストカールは前回、重量を間違えて２０キロで数レップ行ったのが聞いたのか
今回は軽く感じました。次回から重量アップです。
今日は、２月に入ったということもあり、体分析も行ってきました。
次の記事にて、今日の体型の写真とともにファン限定記事にてアップするので良かったら見てください。
昨夜の握力トレですが、クランプ使用のディープセットで右手だけクローズできたかできないか？
そのくらいまでいけることができ、写真撮ろうと思ったらすでに疲労してたのか、本当は
このくらいしかクローズできてなかったのかわからないけど、写真の感じでした。
次回からはグリッパーに関しては、三脚でカメラをセットして行うようにしようと思います。
クランプのお陰で右手に関しては＃１クローズも夢ではなくなってきた感じがします。
今日は、握力休ませてまた明日、行う予定ですが進歩が見られるとグリッパーも楽しみになってきました。
ガンバルゾー♪