アブダクター
61.4キロ*10
88.7キロ*10,9,8
(+4rep)
アダクター
61.4キロ*10
88.7キロ*10,10,10
(+2rep)
レッグプレスマシンカーフレイズ
160.0キロ*15
200.0キロ*15,14,13
(+1rep)
レッグレイズ
最大傾斜自重 20,18,16
(+5rep)
ロータリートルソー
52.3キロ*10,9,8
(+2.3kg)
ローワーバック
54.5キロ*10
100.0キロ*10,10,13
ダンベルリストカール
16.0キロ*20,18,16
(+2kg)
ダンベルリバースリストカール
8キロ*20,20,19
(+3rep)
インターバル各種目1分
トレ直後 67.25ｋｇ トレーニング時間53分 猫 4.2kg
今日は、午前中に宅急便の受け取り、午後に尾山台に仕事にいって来て
夕方にトレーニングジムに行って来た。
なんかたくさん歩かざる得なかったのと、食事のタイミングがずれたのが原因か
ここ数日、がっつり食事を取っていたにもかかわらず体重が落ちてしまっていた・・・
でも腹はたるんでいるのできっと明日には増加してるであろう♪
今日はアダクターとアブダクターの順序を意図的に変更してみた。
アダクターは１０レップ３セットできたから次回、重量をあげてみようかな？
でも年始、当分先に行うことになりそうなので同じ重量で確認でもいいか。
今日も、各種目、調子良かった。
なんかこのまま休館日に入るのがとっても残念な感じ。
３１日～３日まで休館日で２９日の月曜が年内最後のトレーニングになりそうだ。
本当は３０日が最後になるとおもっていたのだが法事の日程が急遽３０日になりそうだし
法事前に無理してトレしても夜はお酒をたくさん呑むだろうから・・・
潔く２９日を年内最後のトレーニングにしようと思う。
年始は４日からジムは開いてるのだが、脚を運べるのは５日になるかな？
５日間、トレーニングジムに脚を運ばなくなるのだが、先日、下痢が止まらなかった時は
１０日位いってなかったはずだからまだマシですね（笑）
５キロプレートも８枚購入したことだし、時間が作れるようだったら自宅で軽くダンベルトレも
していきたいと思うし、バーベルシャフトとダンベルシャフトもう二本あったらいいなぁ～
なんて思ったりもしてるが、部屋も狭いし冷静になろう・・・
とりあえず年末年始は出来るだけ酒を控えめに、間違えてタバコを吸わないように気をつけて
たくさん食べて越えつつ筋肉が増えますように・・・
でわでわ、皆様、よい週末をお過ごし下さい＾＾