サイドレイズ
4キロ*10
7キロ*10,9,8
(+1rep)
ペック
22.7キロ*10
36.3キロ*10,9,8
(+1rep)
ディップス
自重*10,8,8
(-1rep)
リアデルト
13.6キロ*10
22.7キロ*10,8,6
(+5rep)
コンセントレーションカール
14キロ*10,9,8
(+1rep)
バーベルカール
22.5キロ*10,8,8
(+3rep)
シットアップ
最大傾斜自重 20,19,17
(+7rep)
インターバル各種目1分
トレ直後 68.25ｋｇ トレーニング時間46分 猫 4.3kg
握力トレーニング
１５キログリッパー*10,10,10
COC#1*1rep・・・残り１センチ（右）、残り２センチ（左）
COC#1*1rep フォーストレップ
COC#1(ネガティブ）*1rep
４５キログリッパー(ネガティブ)*3
１５キログリッパー*10
エキスパンダーバンド
３１日～３日までジムが休館のようなので本当に年内のトレは数日になってしまったようだ。
そう思うと宅急便の到着を無視してジムに行ってしまった（笑）
でも結局、帰宅しても不在伝票入ってなくてがっかり・・・
３１日～３日間は完全休養にすべきか自宅トレをすべきかどうしよ～かな・・・
酒の呑みすぎだけはしないように注意しよう（笑）
天気に恵まれたらちょこっと自転車にも乗りたいな♪
さてさて、今日のトレも全般的にレップ数も伸びてフォームも段々、よくなってる感じがして
なかなか順調でした。
唯一、ディップスだけが、まだちょっと正しいフォームがわからない・・・
ディップス台がないせいか自分の行ってるジムでやってる人を他に見ないのもあるせいか・・・
やはり一度、ディップスを行ってる人がいそうなジムにでも脚を運んで人がやってるのを
見て見たいものです。
都内のジムは普通は置いてあるのでしょうか？もしここにビジターで行けばあるよっていうのが
あったら教えてください！
でもさすがに３１～３日はどこも休みなんだろうなぁ・・・
サイドレイズは１月中には８キロで出来そうかな？今まで全然、重量増えないし苦手だったのは
やったりやらなかったりだったからなんだろうなぁ。定期的に行うようになったら全然違います。
リアデルトも前回、めちゃくちゃ効いた感じがして回数が出来ず重量を下げるべきかと思っていたのが
本日なんとか１セット目は１０レップできた＾＾
コンセントカール、バーベルカールの重量はまわりの人と比べてかなり軽いので二頭筋が普通より
弱いんだろうなぁ。これも一年後がどの位扱えるようになってるのか楽しみです。
最後にシットアップは、年明け２０レップ３セットが出来るようになったら加重してみたいと思います。
お腹出てきたけどシットアップの回数も増えてるからまぁいいや（笑）
一応、本日が仕事最終日。雑用で何日か休み中いかなきゃいけないかもしれないけれど・・・
みなさんも慌しくなってきて忙しいかと思いますが風邪をひかないように頑張って行きましょうね＾＾