90.0キロ*10
150.0キロ*6
170.0キロ*12,12,18
(+20kg)
レッグプレスマシンカーフレイズ
200.0キロ*16,13,12
ダンベルシュラッグ
18.0キロ*12
24.0キロ*16,13,12
(+4kg)
ダンベルリストカール
14.0キロ*20,20,21
(+2kg)
ダンベルリバースリストカール
8キロ*20,20,16
(+3rep)
レッグレイズ
最大傾斜自重 20,15,14
(+6rep)
インターバル各種目1分
トレ直後 68.50ｋｇ トレーニング時間45分 猫 4.4kg
今年はクリスマスイブ、クリスマスとトレーニングが出来てなかなか良かったです（笑）
さすがに今朝はすいていて、順番待ちも無く気持ちよくトレーニングが出来ました。
久しぶりにシーテッドレッグプレスを行ってみたんだけどなんかやけに軽く感じて
１７０キロで行ったがもしかした次回は１８０キロでもいけそうな感じ？
スクワットを辛いけど頑張り始めた成果が出ているのかレッグプレスしかしてなかったときよりも
伸びててびっくり。
余裕があったのでレッグプレスのマシンでカーフレイズも行ってみました。
今後、これも取り入れてみようかな？
そして、ダンベルシュラッグは今回はストラップを忘れることなく♪
ダンベルリストカールは２キロアップの１４キロで行ってみたがこれも軽く感じて
次回また２キロアップの１６キロで行ってみようか悩むところ？
そして、今日はシットアップではなくレッグレイズを。
どうもシットアップ、レッグレイズと２種目連続で行う気力が出ない。。。
月曜水曜金曜はシットアップにして他の曜日に出来る時はレッグレイズに
って感じでしばらくはやってみようかな・・・
昨日のトレでは久しぶりに背中の筋肉痛も感じで上腕三頭筋の張った感じもあるし
なんか重量あげても軽く感じるしで、体調がいいのか体重が増加してる恩恵なのか？
この調子で年内いけるようにしっかり食べて頑張りたいと思います！
でも、少し腹が出てきたのが気になります・・（笑）