体重 68.2kg 67.0kg 68.7kg 69.7kg 68.4kg
筋肉量 52.7kg 52.4kg 51.0kg 52.0kg 52.7kg
体脂肪量 12.4kg 11.6kg 14.6kg 14.6kg 12.7kg
体脂肪率 18.2％ 17.3％ 21.2％ 20.9％ 18.5％
(10月27日)(10月14日)(9月12日)(9月12日)(9月12日)(8月31日)(8月22日）
体重 68.4kg 68.6kg 67.7kg 68.7kg 67.4kg 66.1kg 66.2kg
筋肉量 52.7kg 51.9kg 52.4kg 52.7kg 52.8kg 50.6kg 52.1kg
体脂肪量 12.7kg 13.7kg 12.2kg 12.9kg 11.6kg 12.4kg 11.1kg
体脂肪率 18.5％ 20.0％ 18.0％ 18.8％ 17.1％ 18.8％ 16.6%
(7月28日)(6月11日)(5月2日)(3月31日)（3月4日）
体重 64.5kg 65.1kg 61.8kg 62.3kg 62.0kg
筋肉量 50.2kg 51.9kg 49.8kg 48.2kg 50.5kg
体脂肪量 11.3kg 10.0kg 9.0kg 11.1kg 8.5kg
体脂肪率 17.5％ 15.5％ 14.5％ 17.8％ 13.7%
部位別筋肉量
１２月１２日
右腕 3.25kg
左腕 3.11kg
体幹 25.38kg
右脚 7.91kg
左脚 7.94kg
１２月１日
右腕 3.23kg
左腕 3.16kg
体幹 25.37kg
右脚 7.99kg
左脚 8.02kg
１１月１０日
右腕 3.01kg
左腕 2.92kg
体幹 24.31kg
右脚 8.12kg
左脚 8.14kg
１１月１日
右腕 3.07kg
左腕 3.00kg
体幹 24.59kg
右脚 8.23kg
左脚 8.23kg
８月３１日
右腕 2.94kg
左腕 2.84kg
体幹 23.74kg
右脚 7.99kg
左脚 8.09kg
３月１７日
右腕 2.87kg
左腕 2.76kg
体幹 23.23kg
右脚 7.81kg
左脚 7.83kg
部位別周囲径
８月３１日
周囲径 筋肉周囲径
右上腕部 30.3センチ 27.5センチ
左上腕部 30.1センチ 27.1センチ
胸部 94.6センチ 90.5センチ
腹部 80.4センチ 75.5センチ
臀部 93.2センチ
右大腿部 50.2センチ 46.1センチ
左大腿部 50.4センチ 45.9センチ
９月１２日
周囲径 筋肉周囲径
右上腕部 30.5センチ 27.9センチ
左上腕部 30.4センチ 27.7センチ
胸部 97.4センチ 93.5センチ
腹部 80.7センチ 75.7センチ
臀部 93.2センチ
右大腿部 49.5センチ 46.2センチ
左大腿部 49.6センチ 46.0センチ
９月２２日
周囲径 筋肉周囲径
右上腕部 30.9センチ 28.1センチ
左上腕部 30.9センチ 28.0センチ
胸部 98.1センチ 94.0センチ
腹部 82.0センチ 76.6センチ
臀部 94.5センチ
右大腿部 49.5センチ 46.1センチ
左大腿部 49.8センチ 46.0センチ
９月２９日
周囲径 筋肉周囲径
右上腕部 30.8センチ 27.9センチ
左上腕部 30.7センチ 27.7センチ
胸部 97.5センチ 93.4センチ
腹部 81.7センチ 76.4センチ
臀部 94.5センチ
右大腿部 49.8センチ 46.0センチ
左大腿部 49.9センチ 45.9センチ
１０月１４日
周囲径 筋肉周囲径
右上腕部 31.2センチ 28.1センチ
左上腕部 31.1センチ 27.9センチ
胸部 97.9センチ 93.4センチ
腹部 82.8センチ 76.9センチ
臀部 95.1センチ
右大腿部 50.2センチ 45.9センチ
左大腿部 50.2センチ 45.8センチ
１０月２７日
周囲径 筋肉周囲径
右上腕部 31.0センチ 28.2センチ
左上腕部 30.8センチ 27.8センチ
胸部 97.6センチ 93.4センチ
腹部 82.1センチ 76.8センチ
臀部 94.8センチ
右大腿部 50.2センチ 46.5センチ
左大腿部 50.3センチ 46.4センチ
１１月１日
周囲径 筋肉周囲径
右上腕部 31.5センチ 28.4センチ
左上腕部 31.4センチ 28.2センチ
胸部 97.1センチ 92.5センチ
腹部 83.4センチ 77.8センチ
臀部 95.3センチ
右大腿部 51.4センチ 47.0センチ
左大腿部 51.5センチ 46.9センチ
１１月１０日
周囲径 筋肉周囲径
右上腕部 31.5センチ 28.4センチ
左上腕部 31.3センチ 28.0センチ
胸部 98.6センチ 92.0センチ
腹部 82.9センチ 77.2センチ
臀部 94.8センチ
右大腿部 51.2センチ 46.4センチ
左大腿部 51.2センチ 46.3センチ
１２月１日
周囲径 筋肉周囲径
右上腕部 30.5センチ 27.9センチ
左上腕部 30.4センチ 27.7センチ
胸部 97.1センチ 93.3センチ
腹部 80.4センチ 75.4センチ
臀部 93.4センチ
右大腿部 49.5センチ 46.0センチ
左大腿部 49.6センチ 45.9センチ
１２月１２日
周囲径 筋肉周囲径
右上腕部 31.1センチ 28.3センチ
左上腕部 31.0センチ 27.9センチ
胸部 97.8センチ 93.6センチ
腹部 82.1センチ 76.6センチ
臀部 94.9センチ
右大腿部 50.2センチ 46.2センチ
左大腿部 50.3センチ 46.2センチ
３月４日
周囲径 筋肉周囲径
右上腕部 29.0センチ 26.9センチ
左上腕部 28.7センチ 26.4センチ
胸部 93.7センチ 90.7センチ
腹部 76.1センチ 72.2センチ
臀部 90.4センチ
右大腿部 48.0センチ 45.0センチ
左大腿部 48.0センチ 44.9センチ
メリークリスマス！
クリスマスということだし２００８年最後の体組成分析カルテを計測して参りました！
２００６年５月４日
体重 79.7
基礎代謝 1734Kcal
筋肉率 30.2％
体脂肪率 27.5％
BMI 26.9
内臓脂肪レベル 12
体年齢 47才
日々の不摂生から上記の肥満状態になってしまったことから体脂肪計を購入しダイエット開始。
当時は有酸素運動メインで最初の一ヶ月で６キロとどんどん落として２００７年の８月くらいには
６１～６３キロをキープするようになったもののなんか情けない体だなぁと思い筋トレに目覚めはじめる。
２００８年４月にはダンベル３０キロセットを購入しプロテインも飲み始め今に至る感じです。
今年、一年間で筋肉量は４８キロ→５２．７キロまでアップ。
脂肪も８．５キロ→１２．４キロと増えてしまってるがしょうがない範囲なんだろうなぁ・・・
早く体重を絞って脂肪量を減らして体脂肪率も落としたいなあ。
なんて思うけど、せめて筋肉量を５５キロ位まで増やしてから絞らないと元に戻ってしまいそう・・・
当面はベンチプレス８０キロセットを組めるように目指してバランス良くたくさん食べていって
１年後には８０キロセット達成＆筋肉量５５キロオーバーを目指して頑張ろう！
12/25 12/1 11/10 １１月初め １０月初め ９月初め
スクワット 105キロ*10 50キロ*7 50キロ*6 40キロ*4
(スミス) (スミス)
ベンチプレス 60.0キロ*10 57.5キロ*7 57.5キロ*8 55キロ*11 52.5キロ*8 40キロ*8
(スミス)
ジムの休館日は１２月３１日～１月３日となってたのでその間、自宅トレかどっかビジターで
やってそうなとこでも探そうかな～？？