4キロ*10
7キロ*10,8,8
(+1rep)
ペック
27.2キロ*10
36.3キロ*10,8,7
(+1rep)
インクラインバーベルベンチプレス(スミスマシン)
25キロ*10
45キロ*5
55キロ*10,10,7
ライイングフレンチプレス
10.0キロ*10
30.0キロ*10,9,12
(+2.5kg)
チンニング自重、ベントロー38.6kg(+5kg)
シットアップ
最大傾斜自重 20,17,13
(+1rep)
インターバル各種目1分
トレ直後 69.25ｋｇ トレーニング時間61分 猫 4.2kg
握力トレーニング
１５キログリッパー*10,10,10
COC#1*1rep・・・残り１センチ（右）、残り２センチ（左）
COC#1*1rep フォーストレップ
COC#1(ネガティブ）*1rep
４５キログリッパー(ネガティブ)*3
１５キログリッパー*10
エキスパンダーバンド
12月２３日（火曜）ジムトレ
ダンベルシュラッグ
18.0キロ*10
24.0キロ*12,10,10
(-2.5kg)
ダンベルリストカール
12.0キロ*20,20,21
(+1rep)
ダンベルリバースリストカール
8キロ*20,20,13
アダクター
61.4キロ*10
88.7キロ*10,10,8
(+2rep)
アブダクター
61.4キロ*10
88.7キロ*10,8,5
(-2rep)
ロータリートルソー
52.3キロ*10,10,11
(+4rep)
シットアップ
最大傾斜自重 20,16,13
(+3rep)
まず、１２月２３日（火曜日）祝日は、すこ～しだけ時間が取れたので走ってジムに行ってきました。
後でメニューを見てみると自宅でもＯＫだった感じですが（笑）
スミスマシンでバーベルベンチを行う予定だったのですがスミスマシンが空かなかったので
ダンベルで。ストラップ忘れたために重量を落とす羽目に・・・次回から気をつけよう。
シュラッグやカーフレイズ、リストカールは１０repではなく２０repを目指すべきかいまだ
方向性が見つからず・・・
ダンベルリストカールは次回１４kgに重量ＵＰ予定で。
シットアップも最近伸びてきたな。でもレッグレイズさぼり気味なので、毎回シットアップの後にやるべきか、シットアップとレッグレイズは交互に別の曜日に取り入れるべきか・・・
ロータリトルソーは次回２．３kg重量ＵＰ予定。
そして、本日のトレ
サイドレイズでもちゃんと軽い重量からアップしなきゃとふと思い4kgでアップを。
インクラインバーベルベンチプレスは今日はスミスマシンしかあいていなかったので
初めてスミスマシンで行ってみました。55kgで何とか。でもフリーだと55kgで出来るかといわれると
微妙な感じだが・・・
ライイングエクステンションは重量アップして30kgで。それほど重く感じなかった。
もう一度次回この重量で行って問題なく動作できそうなら再び2.5kg重量ＵＰか？
シットアップは３セット目でがっくし落ちるのでそれが無くなったら加重開始かな？
さぁ。今日はクリスマスイブですね！
予定がある人ない人、仕事でそれどころじゃない人、予定びっちしな人
いろいろいるでしょうが、みなさん時間をちょこっと作ってトレしましょうね！
自分も明日の後もちょこっといけるように今夜は飲み過ぎないようにしなきゃ（笑）
ちなみに月曜は、友人達と歌舞伎町で飲んだのだがドンキホーテの前で待ち合わせをしていて
隣のビルの上の方でガラスが割れて落ちてきてとっても怖かったです（汗）
巻き添えの怪我などにあわないように気をつけましょうね・・・・