4キロ*10
7キロ*10,10,10
(+3rep)
ペック
22.7キロ*10
36.3キロ*10,10,8
(+1rep)
バーベルベンチプレス（フラットフリー）
20キロ*10
40キロ*5
60キロ*10,10,10
(+4rep)
ナローベンチ
45キロ*10,10,11
(+5rep)
レッグエクステンション
56.8キロ*10
90.8キロ*10,10,10
(+6rep)
スクワット（パワーラック）
20キロ*10
60キロ*10
100キロ*10,10,11
(+4rep)
レッグカール
45.4キロ*10,10,10
(+3rep)
カーフレイズ（パワーラック）
70キロ*12,12,12
(+6rep)
シットアップ
最大傾斜自重 20,20,15
(-1rep)
インターバル各種目1分
トレ直後 68.60ｋｇ トレーニング時間77分 猫 4.3kg
2008年最後のジムトレに行ってきました！！
本来なら明日の３０日も行く時間はあるのですが、夕方から法事が急遽入ったため
どうせ酒呑むだろ。って事でジムに行くのは今日が今年最後になりました。
２００８年最後のバーベルベンチプレス、バーベルスクワットということで気合が入って
ジムに向かったのですがそれぞれ第一目標をクリアできた感じで嬉しかったです。
バーベルベンチプレスはこのブログをスタートした９月から四ヶ月ちょうど経過して
６０キロのセットが組めるようになり、スクワットは１１月より開始して三ヶ月で
１００キロと怪我もなく継続できたのが一番満足です。
一年後の２００９年の年末にはそれぞれ２０キロ重量が増えてセットが組めるのが目標かな？
ベンチプレス８０キロ、スクワット１２０キロ。そのころにはダンベルベンチプレスも３０キロ出来てるかな？
本当にブログを始めるまではバーベルベンチプレスなんて別世界だったし、足を運んでアドバイスを
いただける皆様のお陰で充実した２００８年になりました。
本当に本当にありがとうございました。
来年も是非是非、いろいろアドバイスや励まし等、よろしくお願い致します＾＾
自宅トレや更新等も出来るかどうかわからないので、とりあえず年内のご挨拶とさせていただきます。
みなさん、怪我や病気などに気をつけて、よいお年を＾＾
PS.握力に関してはゲーセンで計ったら右手５７キロ左手３２キロ・・・・。
ちょっと真剣にやろうと思います。。。年末年始こそクランプを購入してこよう・・・
来年末は右手が体重位。左手も５０キロはいきたいものです（泣）