20キロ*10
40キロ*5
52.5キロ*11
52.5キロ*8
52.5キロ*5
(+3rep)
40.0キロ*10
40.0キロ*10
(+2rep)
ダンベルインクラインベンチプレス
18キロ*9,9,7
(+3rep)
インクラインダンベルフライ
9キロ*8,8,8
ライイングフレンチプレス
25キロ*12,10,6
(+1rep)
20キロ*12,10
(+1rep)
キックバック
6キロ*15,13,11
(+3rep)
シットアップ
20,20,15
(+7rep)
レッグレイズ
20,16,14
(-4rep)
胸、上腕三頭筋、腹
トレ直後 69.80ｋｇ トレーニング時間80分
今日からベンチプレスのアップとして４０キロ*5レップを追加してみた。
もう少しで52.5キロ１２レップいけるようになりそうかな。
少しずつだけど伸びてる感じだ。
昨日はのんびり６０kmほどロードバイクでぷらぷらしたけど、がっつり食べたせいか
体重もまもなく７０kgに到達しそう。
でも、かなり腹回りが気になってきたから真剣にシットアップとレッグレイズも行うように
しよう（笑）