60.0キロ*10
100.0キロ*12,11,10
(+6rep)
レッグエクステンション
56.8キロ*10
90.8キロ*12,10,9
(+2rep)
シーテッドレッグカール
43.1キロ*10
61.2キロ*10,9,8
(+1rep)
アダクター
56.8キロ*10
84.1キロ*11,9,9
(+7rep)
アブダクター
56.8キロ*10
84.1キロ*12,10,8
(+6rep)
ダンベルベンチプレス
22キロ*12,12,7
(+7rep)
シーテッドショルダープレス（ダンベル）
14キロ*12,11,6
(+1.5kg)
アブドミナル
86.4キロ*8,8,8
(+2.3kg)
ロータリートルソー
34.1キロ*10
50.0キロ*12,10,8
(+1rep)
脚、胸、肩、腹
トレ直後 69.50ｋｇ トレーニング時間60分
本日は脚と腹だけの予定でジムに行ったが、足のトレーニングをしていて
やけに調子がいいから、胸と肩も一種目ずつだけ行ってみた。
特にダンベルベンチプレスは８月以来で、９月の頭からはスタートポジションに
持って行くのが不安定だからバーバルベンチに以降したのだが、久しぶりに
おこなったところだいぶ安定して出来て体重増加とともに進歩した実感が得られた。
体重もようやく本格的に７０キロが見えてきた。
昨日、思い切ってラーメンライスなんてのを久しぶりに食べたからかな？（笑）
日曜は、ロードバイクでうなぎでも食べに行こうと思ってるので晴れるといいな♪
写真は先日の旅行での河豚の肝です＾＾