20キロ*10
52.5キロ*11
52.5キロ*6
52.5キロ*5
(+1rep)
40.0キロ*11
40.0キロ*9
(-2rep)
ダンベルインクラインベンチプレス
18キロ*9,8,7
(+1rep)
インクラインダンベルフライ
9キロ*8,8,8
ライイングフレンチプレス
25キロ*10,9,8
(+3rep)
20キロ*12,8
(+1rep)
キックバック
6キロ*12,11,10
(+9rep)
ダンベルリストカール
１２キロ*20,18,17(片手）
(+3rep)
リバースリストカール
８キロ*19,16,14(片手）
(+5rep)
6キロ*20(片手）
アブドミナル
45.4キロ*10
84.1キロ*11,10,9
(+3rep)
ロータリートルソー
34.1キロ*10
50.0キロ*11,10,8
(+3rep)
40.9キロ*14
胸、上腕三頭筋、前腕
トレ直後 68.55ｋｇ トレーニング時間85分
ベンチプレスもだいぶ慣れてきたので前回まではインターバル３～５分だったのを
今回は９０秒で行ってみた。
そうしたら案の定、２セット目から大幅にダウン。
他の種目はだいたい６０～９０秒を目安に行ってるのだが、やはりそろそろ
ベンチプレスもインターバルの時間を意識した方が筋肥大には向いているのかな。
昨日は久しぶりに超スローペースでサイクリング。
駒沢公園を経由して二子玉川、丸子橋と５０キロ弱走ったが
雨に打たれる前に帰ってこれていい気分転換になった。