シーテッドレッグプレス
60.0キロ*10
100.0キロ*10,9,8
(+3rep)
レッグエクステンション
56.8キロ*10
90.8キロ*10,10,9
(+2rep)
シーテッドレッグカール
43.1キロ*10
61.2キロ*10,8,8
(+2rep)
アダクター
56.8キロ*10
84.1キロ*9,8,5
(+1rep)
アブダクター
56.8キロ*10
84.1キロ*9,8,7
(+3rep)
チンニング
7,6,6
ラットプルダウン
25.0キロ*10
43.2キロ*8,6,6
(-4rep)
ローロウ
43.0キロ*8,7,8
(+0rep)
アイソラテラルロー
23.6キロ*9,8,7(片手）
(+0rep)
下半身、背中
トレ直後 68.45ｋｇ トレーニング時間50分
脚が１０月２日以来で中６日
背中が９月２９日以来で中９日
久しぶりにだいぶ間が開いてしまった。
調子はそれなりってところだったが、数ヶ月にチンニングをしてみたところ
まったく出来なくなっていてショックだった。
６２キロ前後の頃は１０レップ３セットいけたはずなので、体重増加に
筋肉がついてきてなかったのだろうか？
まぁこれからメニューに加えてラットプルダウンの前にやるようにしたい。
また、円高もあり１プロでプロテインを購入。
不在が入ってたので再配達をしようとしたらネットからは海外からの配送品は
できないんだ・・・電話しなきゃ。
それにしても、アルコールをたくさん飲んで運動しなかった時期は、あっという間に
８０キロまで体重が増えたけど、今回、お酒を控えて定期的にウエイトトレーニングを
行って、食事の量は結構、頻度と量も増やしているのだけど６２キロ→６７キロまでは
簡単に増えたけど、その後なかなか足踏み状態だなぁ。
でも、腹回りは確実に出てきたし、スローペースで増えてる今の感じがちょうどいいのかな？
当初の予想では７０キロは突破してる位はカロリー摂取していると思っていたのに
６８～６９キロをいったりきたり^^
と思って一ヶ月前のブログを見たら６７．０キロでした（笑）
http://blogs.yahoo.co.jp/monster_roadrunner/849982.html
こうやってブログをつけてると一ヶ月前の状態が気軽に見れるし励みになっていいですね♪
一ヵ月後が楽しみです！